Esto no es tan raro como parece. Cuando comencé a trabajar en Seguridad, comencé justo en el fondo, como un guardia de seguridad nocturno que protegía un sitio de construcción con un equipo valioso. Básicamente tuve que pararme en un lugar, donde era fácilmente visible desde todos los lados, como un elemento de disuasión para los ladrones de equipos. Así que tuve que pararme … y pararme … y cambiar de un pie a otro … y luego quedarme un poco más … De 8 a 12 horas. Realmente, realmente apestaba a gran escala. La primera noche, después de unas dos horas, por la espalda me estaba matando. Me estiré y sufrí durante el resto de la noche y luego gimoteé camino a casa y me estrellé en la cama mientras mi familia desayunaba y asistía a la escuela / trabajo. La segunda noche, mi espalda me estaba matando después de aproximadamente tres horas. Luego, uno de los jefes de departamento de la compañía de seguridad se detuvo en su motocicleta (a las 3 am …) y se detuvo para conversar. Solo quería ver cómo me llevaba, y apostó que mi espalda me estaba matando, ¿verdad?
Me dio algunos consejos, como la forma de mantenerse en pie cuando tienes que estar de pie por un largo tiempo: la espalda recta pero no demasiado, el peso firmemente equilibrado en AMBOS pies. Nunca distribuya su peso asimétricamente entre sus pies por un período de tiempo prolongado. Eso hará que te duela la espalda muy rápido.
De vez en cuando, estire la espalda, toque los dedos del pie, tuerza la parte superior del cuerpo.
Entonces: entrena tus músculos centrales. Es fácil de hacer y obtienes resultados rápidos (es decir, dentro de una semana o dos definitivamente sientes la diferencia). ¿El mejor ejercicio individual? Tablón. Como si fuera a hacer un press-up, pero apoyado en los codos para empezar. Mantenga todo el tiempo que pueda (lo que probablemente no sea largo al inicio). Cuando pueda sostener durante dos minutos, levántese y hágalo con los brazos extendidos, como si fuera a hacer flexiones. Me aburro, así que levanto una mano, me quedo así durante 30 segundos y luego cambio. Eso también fortalece los músculos diagonales. Si quieres ser muy macho, haz este ejercicio y una serie de flexiones en los puños en un piso duro. Ay. Pero fortalece tus puños y hace que tus nudillos sean menos sensibles.
Funcionó para mí Después de una semana, estuve de pie 12 horas sin dolor de espalda. He patrullado durante 18 horas a la vez, caminando entre 50 y 60 kilómetros también sin dolor de espalda. 🙂
