P: “¿Cuáles son los beneficios comprobados del yoga?
R: Cada vez se realizan más investigaciones en el área del yoga y sus beneficios para la salud. Algunas investigaciones sugieren que el yoga puede ayudar a regular la ansiedad, la depresión, ayudar con el TEPT, permitir dormir mejor, ayudar a las mujeres con cáncer a someterse a radioterapia, reducir los niveles de cortisol, aumentar la conciencia corporal, disminuir la imagen corporal negativa y disminuir la presión arterial.
El yoga puede usarse para ayudar a regular la ansiedad y la depresión, mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento, y ayudar a quienes sufren de trastorno de estrés postraumático. Hay un excelente artículo sobre estos temas, con enlaces de estudio, de Harvard Medical School en: Yoga para la ansiedad y la depresión – Harvard Health.
Otros estudios sugieren que el yoga puede ayudar con el insomnio crónico. En un estudio de 2004, el yoga mejoró la eficiencia del sueño, el tiempo total de sueño, el tiempo total de vigilia, la latencia de inicio del sueño y el tiempo de vigilia después del inicio del sueño. Puede consultar la investigación aquí: Tratamiento del insomnio crónico con yoga: un estudio preliminar con diarios de sueño y vigilia.
MD Anderson Cancer Center está promoviendo ensayos clínicos relacionados con el yoga y sus efectos sobre las hormonas del estrés y la calidad de vida de las mujeres con cáncer de mama sometidas a radioterapia. El estudio de 2011 sugiere que “los pacientes que participaron en ejercicios de yoga que incorporaron técnicas controladas de respiración, meditación y relajación en su plan de tratamiento experimentaron una mejor capacidad para participar en sus actividades diarias, una mejor salud general y una mejor regulación del cortisol (hormona del estrés). Las mujeres en el grupo de yoga también estaban mejor equipadas para encontrar significado en la experiencia de la enfermedad, que disminuyó con el tiempo para las mujeres en los otros dos grupos. “Para obtener más información, puede consultar el artículo aquí: El yoga regula las hormonas del estrés y mejora la calidad de vida de las mujeres con cáncer de mama sometidas a radioterapia
Un estudio de 2006 mostró que el yoga tiene un efecto en la imagen corporal de las mujeres. “Las mujeres en el estudio objetivaron menos sus propios cuerpos después de participar en el programa [de yoga]. Además, entre hombres y mujeres, la práctica más frecuente de yoga se asoció con una mayor conciencia corporal, afecto positivo y satisfacción con la vida, así como un afecto negativo disminuido. “Aquí puede ver la información del estudio: Minding the body: Yoga, embodiment y bienestar
¿Cuál es mejor para su salud a largo plazo, cardio o entrenamiento de fuerza?
¿Cuáles son algunos ejercicios de yoga fáciles que no requieren mucho tiempo?
Otros estudios como “Eficacia del yoga para la hipertensión: revisión sistemática y metaanálisis” han demostrado que “el yoga puede recomendarse preliminarmente como una intervención eficaz para reducir la presión arterial”. El estudio se puede encontrar aquí: Eficacia del yoga para la hipertensión: sistemática Revisión y metaanálisis
La investigación del yoga ha ido en aumento y sus hallazgos son realmente interesantes. Al igual que todas las investigaciones, solo el tiempo y el estudio adicional indicarán cuál será la verdadera salud. Todavía se debe considerar que el yoga es un cambio de estilo de vida accesible con mejoras de salud de alto rendimiento.
P: ¿Hay subtipos de yoga?
R: Hay muchos tipos diferentes de yoga y dentro de algunos tipos de yoga hay subtipos adicionales.
Por ejemplo, Ashtanga yoga se compone de 8 miembros: Yama (restricciones), Niyama (Observación), Asana (Posturas), Pranayama (trabajo de respiración), Pratyahara (Retiro de los sentidos), Dharana (Concentración), Dhyana (Meditación) y Samadhi (Conexión con el poder superior). Yamas tiene cinco aspectos adicionales y también lo hace Niyamas.
Esta pregunta puede ser muy complicada, como puede ver. Dado que este post ya es demasiado largo, aquí hay algunos tipos generales de prácticas de yoga: Ananda, Ashtanga, Bikram, Bosque, Hatha, Integral, Iyengar, Jivamukti, Kundalini, Postnatal, Poder, Prenatal, Restaurativo, Sivananda, Vinyasa, Yin y Yang .
Cada tipo es único y no se puede resumir fácilmente en unos pocos párrafos en mi opinión.
P: ¿Y cuáles son los más beneficiosos?
R: Creo que el tipo más beneficioso será aquel con el que quieras quedarte. Si tiene un tipo al que le gustan los deportes y se mueve rápido, puede disfrutar probando una clase de Ashtanga, Power o Vinyasa Flow porque tienden a elevar su ritmo cardíaco y son físicamente desafiantes. Si eres contemplativo o exacto, te puede gustar tomar una clase Iyengar porque se trata de una alineación específica. Si intenta calmar la mente y encuentra aceptación en su cuerpo, intente Yin yoga.
En general, creo que las personas no deberían simplemente probar yoga solo una vez. Deberías practicar yoga varias veces con diferentes profesores y probar diferentes estilos. Encuentre un maestro y un estilo que realmente le explique quién es usted. Cuando encuentres el que más te guste … esa es la clase que será más beneficiosa porque estarás abierto a lo que te puede enseñar.
Namaste.
