Si odias correr y lo has intentado más que suficiente para ‘odiarlo’, entonces correr podría no ser lo mejor para ti. Si realmente no lo disfrutas, será difícil repetirlo constantemente para lograr la pérdida de peso que estás buscando, sin embargo, para algunas personas, lo atraviesan porque están enfocadas en los resultados. Hay tantas alternativas que podrías hacer, yo mismo no disfruto correr y no “obligaría” a mis clientes a correr cuando podría darles otras actividades con igual producción de energía o más producción de energía. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, la mayoría de las calorías se quemarán (lo que lleva a la pérdida de peso), definitivamente se ha demostrado que correr es una de las formas más eficaces de perder peso (si conoces las técnicas adecuadas y estás comiendo las cosas adecuadas) dependiendo de tus necesidades energéticas).
Perder peso de forma saludable es observar lo que come acompañado de actividad / ejercicio que hace. Cuantas menos calorías consumas (entrada) y más energía utilices (producción) te ayudarán a perder peso. No conozco su situación personal (peso actual, peso objetivo, edad, historial médico, lesiones, etc.). Por lo tanto, no es correcto que le diga la cantidad de alimentos y tipos que debe comer / cuánto ejercicio debe hacer, otros que comer alimentos más naturales, no elaborados por el hombre / procesados + beber suficiente agua durante todo el día …. Minimizar la sal y el azúcar y también las grasas saturadas (cualquier cosa que provenga de un animal), las grasas trans (cosas horneadas y fritas). Para un plan especializado / personalizado, lo mejor es acudir a un nutricionista o dietista certificado / calificado para que le recete un plan de alimentación completo. (Esto puede ser bastante costoso según su situación o plan de salud).
Lo mejor que puedes hacer es encontrar lo que disfrutas, como un deporte o actividad que acelere tu corazón. Algunos ejemplos podrían ser natación, cardio boxeo, tenis, baloncesto, fútbol, incluso el golf puede ser suficiente para algunas personas. Si tiene el presupuesto para permitirle ir a un gimnasio o contratar un Entrenador Personal o Instructor de Fitness, elija uno que pueda comprender completamente su situación, escuche y tome nota de todos sus posibles problemas médicos o riesgos de seguridad, lesiones, etc. , podrán mostrarle una variedad de técnicas de entrenamiento que incluyen diferentes máquinas (además de una cinta de correr), pesas y máquinas. También demostrarán cómo hacer ejercicio de forma segura. Sin embargo, tenga en cuenta: Dependiendo del gimnasio y el entrenador, algunos le mostrarán el gimnasio y no le cobrarán, mientras que otros podrían querer cobrarle. Cada Entrenador es diferente, así que es mejor que elija uno con el que trabaje muy bien, y el servicio valdrá lo que pague.
Si no está dentro de su presupuesto, pero está en un gimnasio, por lo general hay clases gratuitas o asequibles (donde no estará solo y tendrá personas con quienes reunirse y lo alentará a seguir y dar lo mejor)
Si correr o hacer ejercicio es algo que por el momento te sientes incómodo haciendo delante de alguien, hay Entrenadores que vendrán a tu casa. Hace que sea más fácil (y más asequible si tienes un amigo) que tener un amigo para pasar el trabajo duro contigo, realmente te mantiene motivado.
Una de las cosas que me encanta hacer con mis clientes es el cardio boxeo, especialmente si están pasando por un mal momento, solo quiero desahogarme, probar algo diferente a los equipos de cardio habituales, circuitos y pesas. Es increíblemente divertido y estimulante, tanto para el tipo de voz alta como para la persona reservada y tranquila. Me encanta tener momentos divertidos también, especialmente si se trata de un ejercicio brutal … como ‘burpees’ jaja.
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El American Council on Exercise (ACE) estudió cuatro tipos diferentes de clases de kickboxing para determinar una quema de calorías promedio. El estudio, dirigido por el Dr. Len Kravitz, encontró que el kickboxing en algunos casos tiene el potencial de quemar más calorías en comparación con correr. (Probablemente debido al hecho de que se está utilizando todo el cuerpo, lo que le permite a los músculos diferentes ‘encender’ y ‘apagar’). Puede leer más al respecto aquí: Calorías quemadas en una clase de Kickboxing | LIVESTRONG.COM
Quiero desearles todo lo mejor en su viaje de pérdida de peso sin importar lo que termine haciendo o no haciendo. Sé valiente y prueba cosas nuevas, aguanta algunos ejercicios insoportables o hábitos saludables porque tu arduo trabajo resultará en algo grandioso si sigues así … y que alguien te haga responsable. Elija sus metas y asegúrese de decirle a alguien en quien confíe, para que puedan verificarlo y asegurarse de estar en buen camino. Solo recuerda también eliminar a cualquiera que intente evitar que tengas un impacto positivo en tu vida, porque eso detendrá tu buen humor y tu ímpetu. Solo baje de peso si un médico, un gimnasio o un profesional de la salud le han dicho que pierda peso. Al final, es su decisión con lo que hace con su salud. Por favor, escriba cómo va con su viaje y espero que inspire a muchas más personas. Siéntase libre de enviarme un mensaje para motivarme o hágame saber si lo ha ayudado (o incluso si no lo ayudó). ¡Buena suerte! 🙂
Renuncia:
Consulte a su médico antes de comenzar un Aptitud o una dieta para ver si es seguro para usted. Siempre revise las certificaciones o calificaciones de un Profesional de Acondicionamiento Físico y también verifique su registro y seguro antes de contratarlos.
Use equipo de protección en el gimnasio de boxeo, descanse cuando lo necesite y no subestime la importancia de la técnica de calidad tanto con pesas como con máquinas.
Notifique a su médico y a su profesional de la salud antes de hacer ejercicio o de comprometerse con un plan si tiene algún problema médico o lesión, grande o pequeña, que pueda afectarlo.
Asegúrese de beber agua adecuada y comer alimentos según sus necesidades energéticas.
Incluso si ha visto videos de youtube en ejercicios que muestran una gran técnica, haga que alguien lo vea o simplemente esté atento si no está completamente seguro. (Por ejemplo, nunca se sabe si el peso de repente es demasiado y usted puede quitarse la barra) Encuentre a alguien que sepa lo que está haciendo para mostrarle la seguridad en un gimnasio.
