Siempre y cuando su médico le autorice a comenzar un programa de ejercicios, entonces la edad no tiene nada que ver con eso. Comienza lentamente con el objetivo de hacer del ejercicio una rutina regular que disfrutes. Si haces demasiado pronto, es posible que estés tan miserablemente dolorido que no quieras regresar.
Tonificar implica una combinación de dieta, cardio, resistencia y flexibilidad. Prefiero hacer mi cardio afuera, pero en esta época del año me quedo con la cinta de correr. Comience con un ritmo rápido de caminar a una inclinación del 2% durante 15 minutos, luego aumente el tiempo en un 10% cada semana hasta que llegue a 30 minutos. En ese momento puede aumentar la intensidad al trotar lentamente a aproximadamente 4.0 mph y / o aumentar la inclinación.
No golpees los pesos libres, por el momento. Tienes que proteger tus articulaciones, especialmente la columna lumbar y las caderas, por el trabajo de fuerza y flexibilidad. Use el peso corporal solo ejercicio con flexiones, pullups (o pull-downs), estocadas y sentadillas. Los tablones son los mejores ejercicios básicos, pero comienzan con intervalos de 15-30 segundos hasta que puedas sostenerlos durante 2 minutos sin romper la forma.
Los estiramientos de yoga son la mejor manera de mejorar la flexibilidad. Incluso puede usarlo para un entrenamiento completo ya que es a la vez resistencia y flexibilidad. Un buen instructor también se ocupa de proteger todas sus articulaciones.
Después de todo lo dicho y hecho, la rutina anterior es todavía una pequeña parte de la tonificación. La mayoría del esfuerzo involucra su dieta. Encuentra tu aplicación favorita (Me gusta LIVESTRONG.COM – Pierde peso y ponte en forma con las herramientas de dieta, nutrición y ejercicio físico) y comienza a rastrear tus calorías. Esta es la parte difícil, ¡así que buena suerte!
