He estado allí, no realmente debido a la medicación, pero conseguí al estudiante de primer año 15 después de machacar refrescos y cerveza y dejar de nadar, cosa que había estado haciendo durante unos 15 años.
El mayor problema que te encontrarás es mental. Recuerdas lo que era ser rápido. Recuerdas cómo fue correr para siempre. Recuerdas cómo fue poder competir. Tus músculos recuerdan cómo volar, simplemente no pueden. Es frustrante y decepcionante.
Lo que debes recordar es paciencia y disciplina. Ahora eres un poco mayor, las cosas no sanarán tan rápido como solían hacerlo. Además, es mucho más fácil ganar peso que ponerse en forma. Usa tus recuerdos como motivación. Puedes volver a allí, posiblemente más rápido … probablemente no más rápido, pero es posible.
Tienes que construir esa rutina nuevamente. Comience a levantar cuando pueda entrar al gimnasio. Corre después de levantar. Necesitas desarrollar esa fuerza de nuevo … además el músculo agregado aumentará tu metabolismo. Es bueno para cualquier atleta hacer entrenamiento de resistencia como un complemento a su acondicionamiento. Previene lesiones y te hará más rápido. Correr después del levantamiento terminará rápidamente agotando sus reservas de glucógeno y le ayudará a comenzar a quemar la grasa adicional que ha agregado.
Su rutina de levantamiento no tiene por qué ser complicada, comience con un banco, tire hacia abajo, se ponga en cuclillas en un día, salte, filas sentadas, levante la próxima vez que esté en el gimnasio y alterne (probablemente descanse un día mientras esté entrar en eso). Estos 3 movimientos deben formar la base de su rutina. Carga suficiente peso para hacer 6-12 repeticiones para 3 series. A medida que regresas día tras día, ajusta el peso para acomodar tu crecimiento. Después de unos meses, cámbialo.
Comience lento con su funcionamiento de nuevo. Haga que sus articulaciones se acostumbren al impacto que les dará nuevamente. Es posible que desee intentar hacer un trabajo de intervalo inicialmente, aumentar su ritmo cardíaco, pero no se preocupe por la velocidad, siempre y cuando su ritmo cardíaco sea elevado. Después de una semana de eso, deberías comenzar a hacer más trabajo de intervalo, pero aumentar la velocidad un poco más.
Fartleks donde corres por un minuto y corres para 2 son geniales. Acabo de hacer una esta mañana y me siento genial. Si tienes una pista, puedes correr en línea recta, caminar por las curvas. A medida que vaya avanzando, haga una carrera de 200 y recorra 200, luego haga una carrera de 400. Juegue con velocidad y distancia. De vez en cuando trabaje una carrera más larga en.
Una cosa que me ayudó a volver a nadar fue unirme a un equipo. Después de tener un poco de acondicionamiento de línea base, podría ser valioso buscar una liga para adultos de un deporte, tal vez algo que hayas jugado, tal vez no. Si corrió, hay un montón de grupos en ejecución que pueden unirse para ayudarlo a continuar. Trabajar en grupos es más fácil que trabajar solo y tener un par adicional de ojos siempre es valioso.
Me estoy relajando un poco con los detalles porque dices que eras un atleta. Avíseme si desea que ingrese con mayor detalle en cualquier lugar: la forma es esencial en todo ejercicio, correr, levantar objetos, nadar, jugar al rugby, etc. Si necesita consejos, hágamelo saber.
