En primer lugar, debe tener en cuenta que para perder peso debe tener un déficit de calorías … es decir, calorías gastadas> calorías consumidas. La segunda cosa es ¿quieres perder peso o perder grasa? Si es grasa, entonces no es necesario que pierda peso porque puede ser peso muscular. Una persona grasa con el mismo peso y la persona musculosa con la misma pueden verse drásticamente diferentes. Por lo tanto, considere su pérdida no por la escala sino por la apariencia del espejo o el tamaño del vestido.
Ahora vamos a la dieta.
Tenemos tres macro nutrientes que básicamente definen la estructura del cuerpo, es decir, proteínas, carbohidratos y grasas. Para reducir su grasa y desarrollar músculo, debe tener proteínas y carbohidratos en bastante cantidad y grasa en una cantidad relativamente menor. Como dicen los expertos, debe ser una relación de 40:40:20. 40 por ciento de sus nutrientes deben provenir de proteínas, los siguientes 40 de carbohidratos y los últimos 20 de grasas (grasas saludables) es decir, no alimentos fritos, sin comida chatarra, sin refrescos, sin alcohol y casi sin azúcar. Calcule su peso corporal en libras y debe tener la misma cantidad de proteínas y carbohidratos en gramos y la mitad de la cantidad en grasas. Si pesas 175 libras, entonces tienes 175 g de proteína, 175 g de carbohidratos y aproximadamente 85 g de grasa.
Espero que te ayude.
