Entrenamientos y planes de dieta para Ectomorph, Mesomorph y Endomorph Tipos de cuerpo:
Hay algunos hechos interesantes relacionados con estos tipos de cuerpo. Es posible que se haya encontrado con algunas personas que comen mucho pero aún mantienen una apariencia perfecta y las personas que siempre mantienen un buen cuadro de dieta terminan pareciendo redondas. Esto muestra que ya sea que siga las elecciones de dieta específicas o no siempre se quedan atrás de su tipo de cuerpo. No importa qué tipo de cuerpo eres, todavía tienes muchos métodos para darle forma a tu aspecto, y esto se logra trabajando de acuerdo a tu tipo de cuerpo.
Según los fisiólogos, su tipo de cuerpo pertenece a tres categorías: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Los ectomorfos suelen ser altos y delgados, y pueden comer lo que quieran. Los mesomorfos son típicamente musculares y tienen menos porcentaje de grasa. Los endomorfos generalmente tienen un cuerpo redondo y les resulta difícil perder grasa / peso. Todos estos tipos de cuerpos están genéticamente predeterminados, y todos nosotros pertenecemos a una de estas categorías. Podemos mantener las actividades metabólicas del cuerpo con el ejercicio adecuado y una dieta saludable.
Ectomorfo: cuerpo ectomorfo
Los ectomorfos son los que encuentran dificultades para ganar peso, ya sea muscular o adiposo. No poseen un tipo muscular en su lugar aparecen delgado y alto. No tienen curvas y son de pecho plano. Estas son las personas que permanecen flacas durante toda su vida. Tienen altas tasas metabólicas y el crecimiento muscular es más lento en términos. La ganancia de grasa es mínima, por lo que deben esforzarse más para ganar peso y fortalecer sus músculos.
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Pueden comer cualquier cosa y todo y seguir siendo delgados durante toda la vida. Son menos propensos a la obesidad. Seguir los entrenamientos adecuados y los planes de dieta los ayuda a dar una mejor apariencia.
Ectomorfo: Entrenamiento
Los ectomorfos tienen que esforzarse mucho para entrenar su cuerpo porque, como he dicho, el crecimiento muscular es lento y construir músculos más fuertes y más grandes no es una tarea fácil. Al mismo tiempo, una vez que obtienen una buena fuerza en sus músculos, deben controlar su crecimiento muscular todos los días, ya que es igualmente importante no sobre entrenar su cuerpo.
El entrenamiento para los tipos de cuerpo ectomorfo debe comenzar con el entrenamiento con pesas, seguido de ejercicios cardiovasculares en interiores . Necesitan ver que trabajan durante aproximadamente 1 hora cada día. Es mejor si se concentran en los brazos, el pecho, la espalda, las piernas y los hombros, y trabajar de 9 a 12 series por día daría mejores resultados. Recuerde que no debe exceder los 12 juegos ya que el principal inconveniente sería el entrenamiento de su cuerpo.
Elija sus ejercicios de manera efectiva que funcionen en todas las partes de su cuerpo. Los diferentes ejercicios que funcionan para diferentes partes musculares le traerán resultados óptimos. Si haces 1 ejercicio por 3 series, podrías terminar haciendo de 3 a 4 ejercicios según la cantidad de series que decidiste hacer. Descansa durante aproximadamente 30 segundos a 1 minuto entre cada serie y aumenta tus niveles de energía cuando haces otros juegos. Probar diferentes ejercicios compuestos como el bíceps lo ayuda a desarrollar músculos más fuertes. El mejor entrenamiento para ectomorph es la sentadilla básica, las filas, los step-ups y las flexiones. Caminar sobre la cinta de correr y el kickboxing también obtendría buenos resultados. Los planes de entrenamiento ectomorfo para obtener más curvas deben incluir la natación, ya que proporciona resistencia a su cuerpo. Los entrenamientos diarios en la piscina proporcionarán un aislamiento extra gordo para cuerpos delgados.
Ectomorfo: Dieta
Como los ectomorfos tienen un cuerpo alto, delgado o delgado, necesitan aumentar la ingesta de calorías en su dieta con un plan de dieta de culturismo equilibrado para obtener ganancias masivas. Si eres un verdadero ectomorfo, deberías comer 1000 calorías y si eres moderado, 750 calorías no serían malas en comparación con tus niveles de mantenimiento. No necesita preocuparse si la ingesta de tanta cantidad de calorías aumenta la cantidad de niveles de grasa en su cuerpo. No, de hecho, estas calorías lo ayudan en el rápido crecimiento de los músculos y los reparan ya que los ectos tienen altas tasas metabólicas.
No se salte comidas por ningún motivo y tendrá que comer mucho más de lo normal. Evite la comida chatarra y frita si es necesario. Coma comidas cada 1 hora y 30 minutos (al menos 6 comidas al día) ya que la clave es consumir más calorías de las que quema. La proporción de proteínas, carbohidratos y grasas en términos de porcentaje de calorías puede ser 40% de proteína, 40% de carbohidratos y 20% de grasas. La ingesta de carbohidratos complejos como la pasta, el arroz, el pan de grano y las frutas secas lo ayudaría a obtener los máximos resultados. Beba mucha agua para mantener los músculos hidratados y descansar lo suficiente para ganar el peso y la fuerza muscular perfectos.
Plan de dieta para el tipo de cuerpo ectomorfo
El tipo de cuerpo ectomorfo típico se caracteriza por una estructura y estructura ósea pequeñas, músculos delgados y pecho plano. Las personas con este tipo de cuerpo tienen dificultades para ganar peso debido a un metabolismo rápido. Aquí, presentamos un plan de dieta de muestra para el tipo de cuerpo ectomorfo para promover la ganancia muscular.
Desayuno – Smoothie de plátano y frambuesas (348 calorías) o calorías totales de tostadas francesas (315 calorías)
Merienda a media mañana – Un puñado de frutos secos y nueces (350 calorías)
Almuerzo – Estofado de cordero (300 calorías) + vegetales salteados (122 calorías)
Snack vespertino – Batido de plátano y fresa (197 calorías)
Cena : arroz integral (332 calorías) + pollo agridulce (237 calorías)
Pros y contras del tipo de cuerpo Ectomorph
Aunque esos problemas de sobrepeso con sobrepeso envidian el tipo de cuerpo ectomorfo, hay una serie de ventajas de desventajas de los tres tipos de cuerpo.
Ventajas:
La mejor ventaja de los tipos de cuerpo ectomorfo es que las personas con este tipo de cuerpo nunca deben preocuparse por las calorías.
Este tipo de cuerpo está genéticamente bendecido con una capacidad aeróbica superior.
Los ectomorfos son bendecidos con un metabolismo rápido que promueve la quema de grasa rápida.
Desventajas:
Las personas con el tipo de cuerpo ectomorfo tienen un bajo potencial de desarrollo muscular y les resulta difícil adquirir masa muscular magra.
Mesomorfo: cuerpo mesomorfo
Eres bendecido con un físico perfecto si estás dotado de un tipo de cuerpo mesomórfico de forma natural. Los mesomorfos son considerados atletas y musculosos con hombros anchos y aspecto audaz. Tienden a perder grasa fácilmente y no ganan mucha grasa si se controlan a sí mismos, excepto en casos raros. No necesita poner mucho esfuerzo como en el caso de ectomorph a menos y hasta que su cuerpo sea una mezcla de ectomorfos y mesomorfos o endomorfos y mesomorfos. Todo lo que los mesomorfos deben hacer es mantener su tipo de cuerpo con los entrenamientos, ya que su cuerpo es muy adecuado para el culturismo y siguiendo una dieta saludable.
Mesomorfo: Entrenamiento
El entrenamiento para el tipo de cuerpo mesomorfo debe ser duro y pesado, ya que poseen un cuerpo musculoso y tienen suficiente resistencia. Entrenamiento de campamento de arranque, yoga, Pilates, ejercicios de calistenia básicos y clases de paso pueden considerarse algunos de los mejores planes de entrenamiento para mesomorfos. El entrenamiento en el circuito de prueba de los mesomorfos parece genial ya que ayuda a desarrollar fuerza y resistencia de manera más efectiva que la construcción de músculos que no son un régimen necesario para los mesomorfos.
Para el entrenamiento con pesas, trate de hacer ejercicio inicialmente con levantamientos ligeros y moderados si es un novato y no haga más de 3 ejercicios por cada parte del cuerpo tres veces en una semana. Para cada ejercicio, puede hacer de 3 a 4 conjuntos que lo ayuden a darle un aspecto tonificado. Puede planificar su entrenamiento durante aproximadamente una hora y descansar durante 30 segundos a 1 minuto después de completar cada conjunto es una necesidad. Tienes que seguir cambiando la intensidad de los ejercicios que haces, lo que te ayuda a convertir tu cuerpo en una forma perfecta en lugar de a granel. Las rutinas de correr, saltar, tirar conjuntos y forzar conjuntos se pueden incluir en tu entrenamiento inteligente.
Mesomorfo: Dieta
No hay ningún desafío importante para un mesomorfo al llevar una dieta saludable. Todo lo que tienen que hacer es mantener una dieta balanceada como un plan de comidas de 1200 calorías con un 40% de carbohidratos, un 30-40% de proteínas magras y un 20-30% de grasas. Debe mantener una ingesta regular de 500 calorías de dieta sobre sus niveles de mantenimiento, y si desea perder peso en las condiciones necesarias, puede reducir la ingesta de calorías entre 200 y 500 calorías por día.
Se pueden obtener más carbohidratos de frutas secas, avena, papas y otros alimentos. Para incluir grasas saludables aumentar la ingesta de nueces, aceite de linaza, aceite de oliva, aguacates y etc., en su dieta.
Plan de dieta para el tipo de cuerpo mesomorfo
Los mesomorfos son bendecidos con buena genética para que cualquier tipo de plan de dieta funcione para ellos. Los mesomorfos se caracterizan por su cuerpo musculoso y bien formado, su físico atlético y su amplio cuerpo. Aquí, presentamos un plan de comidas de muestra para el tipo de cuerpo mesomorfo.
Desayuno – Un tazón de avena con bayas frescas o congeladas (161 calorías) + 2 huevos duros (156 calorías)
Merienda a media mañana – 2 Tortas de arroz con crema de maní (214 calorías) + 1 vaso de leche desnatada (83 calorías)
Almuerzo – Pechuga de pollo a la parrilla (141 calorías) + ensalada hecha con quinoa, verduras de hoja verde, tomates, pepinos y champiñones (430 calorías)
Merienda de noche – Queso cottage con frutas frescas (219 calorías)
Cena – Batata al horno (90 calorías) + pollo salteado y verduras (439 calorías)
Pros y contras del tipo de cuerpo mesomorfo
Este es quizás el tipo de cuerpo perfecto que no tiene absolutamente ningún aspecto negativo. Las personas bendecidas con el tipo de cuerpo mesomorfo tienen una increíble forma corporal y potencial de desarrollo muscular y tienen que pasar el menor tiempo perdiendo grasa corporal no deseada.
Ventajas:
Las personas con este tipo de cuerpo no tienen que preocuparse por mirar calorías.
Es más fácil para los mesomorfos ganar masa muscular magra y mantenerse en buena forma en comparación con los otros dos tipos de cuerpo.
Las personas con tipos de cuerpo mesomorfo tienen un potencial anaeróbico superior que los convierte en el mejor candidato para deportes de fuerza y potencia.
Al igual que los ectos, los mesos también son bendecidos con un metabolismo rápido.
Desventajas:
No hay realmente ninguna desventaja del tipo de cuerpo mesomorfo.
Endomorfo: cuerpo endomorfo
Los tipos de cuerpo endomorfo generalmente tienen un cuerpo redondo con forma de curva. Los endomorfos son las personas que normalmente tienen un tipo de cuerpo regordete o gordo estructurado. Poseen un cuerpo blando, músculos subdesarrollados y un sistema digestivo excesivamente desarrollado, y la estructura ósea en general será ciertamente grande. Tienen una mayor cantidad de almacenamiento de grasa; como resultado, tienen una gran cantidad de células grasas a diferencia de las personas de otros tipos de cuerpos. No pueden perder grasa fácilmente, pero tienden a ganar grasa rápidamente. Lo único que estas personas deberían hacer es controlar su grasa y planificar su dieta en consecuencia.
Endomorfo: Entrenamiento
Los endomorfos principalmente necesitan enfocarse en dejar caer las libras de grasa acumuladas en sus células. Necesitan levantar pesas pesadas porque levantar pesas pequeñas no las ayuda a perder grasa tan fácilmente. Sin embargo, deben continuar levantando pesas pesadas solo si se sienten cómodos. Necesitan ganar crecimiento muscular y perder peso en la parte media del cuerpo con ejercicio efectivo para reducir la barriga. Por lo tanto, trabajar en ejercicios de cardio les traerá beneficios máximos ya que el objetivo principal de endos es quemar calorías.
El ejercicio de su cuerpo debe limitarse a una hora o menos, de lo contrario, podría terminar entrenando a su cuerpo u otros efectos secundarios en la cadena. Los números recomendados de conjuntos para este tipo de cuerpo son 9 y no más que eso. Al igual que en el caso de los ectomorfos, los endomorfos también deben elegir ejercicios que les ayuden a trabajar todas las partes del cuerpo. Puede probar el circuito de entrenamiento tres veces por semana, ya que ayuda en el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. La alta intensidad de los ejercicios de cardio durante aproximadamente 20 minutos dos veces por semana es una necesidad para quemar la grasa máxima. Un paseo rápido en una cinta rodante que incluye ejercicios de spinning y step son una necesidad para reducir su peso.
Endomorfo: Dieta
Estas personas necesitan concentrarse en quemar gran cantidad de grasas en su cuerpo. Necesitan aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra y proteínas naturales que los ayudan a reducir las calorías en su cuerpo y mejorar la masa muscular magra. Deben evitar la comida chatarra y los fritos y reemplazarlos con bebidas saludables y mucha agua. Limite su consumo de grasas a alrededor del 20% del valor calórico total.
La dieta endomorfa tipo cuerpo debe incluir carbohidratos como granos, frutas, avena, arroz integral, batatas, etc., tomar de 5 a 6 comidas al día, lo que aumenta su comportamiento metabólico. Implementar tal dieta realmente ayudaría a los endomorfos a obtener una buena forma y cuerpo.
Plan de dieta para el tipo de cuerpo endomorfo
Los endomorfos se caracterizan por sus rasgos curvilíneos, cuerpo de figura completa y pera con estructura ósea de tamaño mediano a grande, hombros pequeños y extremidades más cortas. Los endomorfos llevan su peso en la parte inferior del cuerpo, lo que les dificulta un poco perder peso. Aquí, presentamos un plan de comidas de muestra para el tipo de cuerpo endomorfo.
Desayuno – Clara de huevo y tortilla de verduras (61 calorías) + 1 manzana (52 calorías)
Merienda a media mañana – yogur griego con fresas (136 calorías)
Almuerzo – Pasta de grano entero (174 calorías) + pechuga de pollo a la parrilla (141 calorías)
Snack vespertino : 1 pera (96 calorías) + puñado de almendras (92 calorías)
Cena : arroz integral (332 calorías) + verduras salteadas (122 calorías)
Pros y contras del tipo de cuerpo Endomorph
Aunque, la mayoría de nosotros piensa que no hay ventajas del tipo de cuerpo endomorfo y este tipo de cuerpo solo se caracteriza por el almacenamiento de grasa alrededor de las secciones medias del cuerpo, pero en realidad hay muchos aspectos positivos de este tipo de cuerpo.
Ventajas:
Al igual que los mesomorfos, los endomorfos pueden ganar masa muscular rápidamente.
Endomorphs generalmente tienen una gran fuerza física y potencial atlético.
Las personas con el tipo de cuerpo endomorfo son los más adecuados para los deportes que requieren una fuerza explosiva como el levantamiento de pesas.
Desventajas:
El principal inconveniente del tipo de cuerpo endomorfo es el metabolismo más lento que hace que sea difícil arrojar la grasa.
A pesar de que los endomorfos no pueden llamarse “ganadores duros”, el metabolismo lento significa que hay que concentrarse más para mantener la grasa lejos que para desarrollar los músculos.
Supongo que los entrenamientos antes mencionados, los consejos sobre la dieta y los planes de comidas de muestra te ayudarán a comprender mejor tu tipo de cuerpo. Espero que ahora pueda elegir un ejercicio y una tabla de dieta balanceada según su tipo de cuerpo y obtener un cuerpo perfectamente formado siguiendo las pautas. Por favor, siéntase libre de compartir sus opiniones a través de la sección de comentarios. ¡Manténgase en forma y saludable!
