Las frutas te proporcionarían energía para bombear hierro. Son los carbohidratos con almidón y la proteína de alta calidad que te ayudarán a desarrollar masa muscular.
CALORÍAS , esa es la única cosa en la que debes concentrarte. Calcule su gasto calórico diario en función de su estilo de vida y edad (herramientas como myfitnesspal o loseit lo ayudarían con eso) y trate de comer 500 Kcal más de lo que gasta, todos los días.
Evite los alimentos envasados / procesados y coma cualquier tipo de alimento natural como frutas, verduras, aceites, nueces, semillas, lentejas, legumbres, lácteos, aves de corral y carne. Si no puede comer más en cantidad, elija Alimentos ricos en nutrientes como nueces (almendras, nueces, anacardo, pistacho) semillas (sésamo, girasol, calabaza) y carne tierna de coco.
El gimnasio no lo ayudaría a menos que se asegure de que sus calorías sean altas, entonces, primero arregle su dieta; las ganancias seguirán.
