¿Qué deberíamos comer para un plan de comidas de 1.600 calorías por día para un indio?

Ejemplo de plan de comida india de 1500 calorías para bajar de peso

  1. Desayuno (8.30AM) : Leche / Té 1 Taza + Pan integral con relleno de ensalada o Huevo duro (solo parte blanca) {Elija pan integral o huevo pero no ambos}
  2. Snack a media mañana (11AM) : brotes o granada tostada (10gms)
  3. Almuerzo (1.30 p.m.) : ensalada de verduras / sopa + 2 chapatis pequeños con dal o curry de verduras + 1 taza (150 ml) de cuajada de leche tonificada.
  4. Snack vespertino (5PM) : 1 fruta (ya sea manzana o pera) o avena upma con vegetales deseados (excluida la papa).
  5. Cena (7PM) : lo mismo que el almuerzo
  6. Hora de dormir (9 o 10 p. M.) : Beba un vaso de leche tibia (descremada) con menos azúcar o sin ella.

La razón principal por la que se sugieren 6 comidas es que su intestino tendrá que digerir cada vez que coma algo. Aquí, en nuestro plan de comidas, estamos haciendo que nuestro intestino funcione, pero no brindamos alimentos con alto contenido calórico, de modo que pueda tomar esas calorías de la grasa ya depositada en nuestro cuerpo.

Las ensaladas en nuestra dieta ayudan a nuestro cuerpo con nutrientes vitales y el trigo integral proporciona fibra. También debe beber al menos 3 a 4 litros de agua todos los días para que su cuerpo pueda eliminar fácilmente las toxinas.

Alimentos que deben evitarse para obtener mejores resultados de pérdida de peso

  • Cualquier cosa de la tienda de panadería (excepto pan integral)
  • Sin dulces, comidas azucaradas, mermelada, jalea, etc.
  • Sin papa, ñame, arbi o batata

Cosas a tener en cuenta:

  • Use solo aceite de oliva para cocinar. Se aconseja no utilizar más de 500 ml de aceite de oliva virgen en un mes por 1 persona sola.
  • Si es necesario, puede tomar suplementos vitamínicos como ‘supradyn’ en días alternativos.
  • Si no se siente cómodo comiendo chapatis, puede sustituirlo por 1 taza (250 ml) de Upma / Poha o 2 pequeños dosas simples.

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