Un cuerpo en forma va a significar algo diferente para todos. Para mí, un cuerpo en forma es capaz de tener una relación de potencia a peso. Lo que significa que puedo levantar una gran cantidad de peso en relación con mi tamaño. (Peso 170 libras pero puedo peso muerto cerca de 500 libras)
Si está buscando ponerse en forma con ejercicios de peso corporal, es posible que desee hacer más flexiones o perder algo de peso.
En cualquier aspecto, si eres nuevo en los ejercicios de peso corporal, puedes hacer un entrenamiento corporal completo 2-3 veces por semana y experimentar algunos excelentes resultados.
Aquí hay algunos ejercicios geniales que se complementarán en un programa
Cuerpo completo
- Burpees
- Bear Crawl
- Montañista
- Jump Squat
Quads
¿Por qué a veces tengo la sensación de estar cayendo mientras estoy dormido o medio dormido?
Mi cuerpo sana rápidamente ¿por qué se está curando tan rápido?
- Peso corporal en cuclillas
- Lunge inverso
- Lunge Adelante
Glúteos y tendones de la corva
- Puente de glúteos
- Side Lying Clam
- Puente Glute de una sola pierna
Núcleo
- Incorporarse
- Crujido de bicicletas
- Tablón
- Dead Bug
- Levantamiento de pierna mentiroso
- Asi es
Espalda y bíceps
- Puerta de entrada
- Chin Up
- Levantar
- Fila invertida
Cofre, hombros y tríceps
- Pared empujar hacia arriba
- Hacer subir
- Inmersión
- Triángulo Push Up
- Handstand Push Up
Tome 1-2 ejercicios de cada categoría y haga 3 series de 8-10. Haz esto cada dos días. Es probable que encuentres progreso sobre lo que estás haciendo ahora. Si necesita ayuda para armar un programa más personalizado, contácteme.
Nunca conformarse,
Devan
