¿Cuál es la mejor dieta vegana antes y después del entrenamiento para un ectomorfo?

Hola amigo!

Hay una gran cantidad de publicidad detrás de las comidas antes y después del entrenamiento, como que hay algunos alimentos que te darán superpoderes o te dejarán súper gato.

La verdad es que tu cuerpo necesita energía para hacer ejercicio, por lo que es inteligente alimentarlo con carbohidratos que son fáciles de digerir antes de entrenar.

ENTRENAMIENTO PREVIO

Buenas opciones serían:

• Frutas
• Patatas blancas
• Harina de avena

Mi merienda PERSONAL pre-entrenamiento es puré de plátanos con mantequilla de maní y salvado de avena. Come esto alrededor de 45min-1h antes de entrenar.

POST-WORKOUT

Después de hacer ejercicio, su cuerpo está cansado y necesita descanso y recuperación, por lo que es una buena idea comer carbohidratos (reabastecer su energía) y proteínas (reconstruir sus músculos).

Aquí hay algunos excelentes alimentos veganos con alto contenido de proteínas – Las mejores fuentes veganas de proteínas

Desde que entreno alrededor de las 10 a.m., mi “merienda post-entrenamiento” es en realidad el almuerzo. Lo cual para mí es algo así como:

• Garbanzos / Lentejas / Frijoles Negros / Guisantes
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• Arroz integral / camote / quinua / alforfón
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• Zanahorias al vapor y brócoli / espinacas al vapor y calabaza
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• Ensalada verde con hummus o aceite de oliva.

También complemento con un polvo de proteína Vegan, porque me ayuda a alcanzar mi ingesta diaria óptima de proteínas.

RECURSOS

Aquí hay algunos enlaces útiles para usted:

¿Cuánta proteína necesito? [TABLA] – Descubra su ingesta diaria óptima de proteínas (CONSEJO: NO es 1g por libra de peso corporal).

Las mejores fuentes veganas de proteínas: una excelente lista de alimentos veganos con alto contenido de proteínas.

Los 5 mejores polvos de proteína veganos + 2 alternativas de bajo costo: una guía para elegir el mejor polvo de proteína vegana para usted (no es lo mismo para todos).

¡Aclamaciones!