¿Qué debo comer o beber antes de correr?

Corro y trato de dejar de beber agua o té unas 2 horas antes de salir (de lo contrario, tendré que parar a orinar en alguna parte). Prefiero salir con solo un poco de fruta en mi vientre o vacío. Si come fruta, sería plátano por lo menos 30 minutos antes de partir. Cuando regrese, beba agua y coma un plátano. Cuando regrese de una carrera larga (9 millas o más) haré un batido con piña, agua de coco, proteína en polvo, greens en polvo y una banana o dos. Pero esto no es necesario para carreras cortas (5-6 millas o menos). Si tiene problemas para correr, la comida no es su problema. Tienes que desarrollar tu resistencia cardiovascular. Si correr aún no es cómodo, no hay vergüenza en caminar. Caminar es un excelente ejercicio subestimado. Intenta caminar a la fuerza. Haz grandes avances y balancea tus brazos con un propósito. Esto ayudará a desarrollar resistencia y músculo y lentamente podrás mezclar correr y caminar hasta que puedas correr. Intenta caminar 1 milla. Domina eso. Luego 1 milla de carrera / caminata. Domina eso. Y eventualmente podrá correr una milla entera y luego agregar lentamente media milla y millas completas. ¡Puedes hacerlo! La consistencia, la persistencia y la práctica son la clave.