Mi sugerencia número uno es esta: consulte a un dietista registrado que se especialice en trastornos alimentarios. Puede haber complicaciones médicas al tratar de aumentar de peso, dependiendo del estado de su salud. Si no puede ver a un dietista, al menos acuda a su médico de familia y obtenga un chequeo, que incluya análisis de sangre.
Cosas que me ayudaron incluido:
– Agregue más refrigerios durante el día y la noche en lugar de expandir enormemente sus comidas (las comidas aún deben ser de un tamaño razonable).
– Si siente hambre, coma algo, aunque sea pequeño. Su cuerpo le dice que requiere alimentos, y recuperar sus señales de hambre en orden será importante, aunque eso puede no suceder por un tiempo.
– Si no tiene hambre en sus comidas o meriendas, coma de todos modos. Será común al comienzo de esto sentirse mucho más lleno de lo normal. La plenitud y la hinchazón finalmente desaparecen. Créeme.
– Para mí, ayudarme a obtener más alimentos ricos en calorías, porque tenía el mismo volumen de comida pero obtenía más nutrición que sabía que necesitaba. Por ejemplo, coma barras de granola de proteína extra en lugar de las regulares. Use leche al 2% en lugar de un porcentaje más bajo, o incluso homogenizada si puede soportarlo. Azúcar real en tu café o té, y leche o crema si te gustan. Agregue un puñado de nueces a un refrigerio o comida. Coloque mantequilla, margarina o mantequilla de maní en la tostada, en un panecillo, etc. Esto puede ayudarlo mucho sin tener la sensación de comer demasiada comida.
– No llenes tu estómago con grandes cantidades de frutas y verduras. Este es un mal hábito anoréxico que podemos desarrollar, pero confundirá las señales de hambre y limitará la nutrición necesaria para ganar peso.
– Trate de beber líquidos calóricos con cada comida. Lo sé … es más fácil decirlo que hacerlo. Pero si puede manejar esto, REALMENTE ayuda a aumentar de peso.
Para comidas y cosas, asegúrese de equilibrarlos. Proteínas, carbohidratos, una fruta y / o vegetales y productos lácteos. Haga esto con sus bocadillos también. También consulte una guía de alimentos para comprender los tamaños de las porciones, la cantidad de porciones por comida o por día, etc. Este tipo de cosas es mejor asistido por un dietista registrado, así que, de nuevo, POR FAVOR vea uno si puede hacerlo de alguna manera.
