Yo solía estar allí contigo. Odiaba mi cuerpo, pensaba que era gordo (porque pasé de un tamaño 0 a un tamaño 2) y me esforzaba demasiado para perder peso. Llegué a mi objetivo de peso muchas veces, pero inevitablemente me embriagaría porque mi cuerpo estaba tan privado, y recuperaría peso, repitiendo así el ciclo.
Es posible que no estés al tanto de esto y solo pienses que tienes una “dieta rápida”, pero a mí me parece un trastorno alimenticio, muy probablemente anorexia.
En el peor de los casos, comí 100 calorías al día mientras hacía ejercicio excesivo. Perdí 20 libras en un mes o dos. Me salté el desayuno y el almuerzo. Llegué a casa después de la escuela e inmediatamente me escabullí en el baño de mi madre para pesarme. Si perdí una libra (mi objetivo diario), estaba feliz. Si no, bueno …
Me odié a mí mismo. Odiaba a mi cuerpo por ser tan malvado y trabajar en mi contra. Finalmente, me di por vencido. Me di cuenta de que hay más en la vida que su peso y el aspecto de su cuerpo. Me gustaría revisar los efectos perjudiciales de un trastorno alimentario antes de responder su pregunta directamente.
Deficiencias de nutrientes (también conocido como desnutrición)
Pérdida de peso extrema o rápida (también conocido como emaciación)
Pérdida de densidad ósea (conduce a osteoporosis)
Pérdida de tejido muscular (incluido el tejido cardíaco. Una de las principales causas de muerte por trastornos alimentarios es que el corazón simplemente deja de latir porque es demasiado débil).
Piel seca y agrietada
Uñas quebradizas
Pérdida de cabello (prácticamente podía sacar mechones en la ducha)
Trastornos del estado de ánimo (ansiedad y depresión)
Fatiga
Dismorfia corporal (la incapacidad de percibir con precisión el tamaño de su cuerpo, es decir, pensar que está gordo cuando no lo está)
Hormonas de alto estrés
Metabolismo lento
Pérdida de período y fertilidad
Muerte (por insuficiencia cardíaca, desnutrición o emaciación)
No piense que no es necesario comer nada para tener estos síntomas. La restricción calórica tiene efectos inmediatos y severos sobre el bienestar general y la calidad de vida. Solo quería incluir esta lista para que pueda reconocer qué síntomas puede tener y también para disuadirlo de volver a comportamientos destructivos cuando experimente un aumento de peso de rebote.
Ahora, para responder tu pregunta.
Esto es lo que nadie me dijo antes de morir de hambre. No comer lo suficiente ralentiza su metabolismo. ¿Has oído hablar de una dieta de yo-yo? Si no, es lo que sucede cuando alguien se pone a dieta o restringe las calorías. Pierdes un montón de peso y luego, lenta o rápidamente, todo vuelve y algo más . Esto es lo que muchas personas no reconocen.
Privar a su cuerpo lo hace pensar que está experimentando una hambruna o escasez de alimentos. Para adaptarse, ralentiza su metabolismo (por lo que quema menos calorías), lo fatiga, por lo que no hará ejercicio (y quemará calorías) y aumentará su apetito. Todas estas cosas te predisponen a ganar peso y hacen que la pérdida de peso o el mantenimiento sean casi imposibles.
Ahora, no estoy diciendo todo esto para asustarte. Eso es lo opuesto a lo que trato de hacer. El punto que estoy tratando de plantear es que lo que has estado haciendo es completamente insostenible y eventualmente tu cuerpo te obligará a comer más . Esto sucederá sin importar cuánta fuerza de voluntad tengas.
La mayoría de las personas recomiendan aumentar las calorías gradualmente para minimizar el aumento de peso de rebote, pero creo que es un plan defectuoso. En realidad, esto puede aumentar su aumento de peso porque tomará más tiempo aumentar su tasa metabólica hasta un nivel normal. Por cierto, eso puede llevar meses o incluso un año teniendo en cuenta cuánto restringiste. Por supuesto, todo depende de tu cuerpo individual.
Si fuera usted (lo que era, una vez), comenzaría a comer una dieta saludable normal. No puedo darte los exactos porque no sé tu altura, peso y nivel de actividad, pero de todos modos no los necesitas. La mejor manera de minimizar el aumento de peso de rebote es comer y vivir de manera saludable. No solo beneficiará su peso, sino que este enfoque también impulsará su metabolismo y lo protegerá de todo tipo de enfermedades, como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Siga estos pasos y mantendrá un peso saludable. Nota: si su “peso perfecto” es bajo, ganará un poco. No te preocupes, esto es algo bueno.
Coma alimentos integrales.
Comer despacio.
Bebe agua cuando tengas sed (¡pero no cuando no tienes sed!).
Duerme al menos ocho horas, nueve si eres un adolescente.
Mantener el estrés bajo
Mueva su cuerpo suavemente tanto como sea posible. Camina a menudo.
Reir a menudo.
Pase tiempo con personas que lo levanten.
Pase tiempo en la naturaleza.
Pasa tiempo al sol.
Si haces todas esas cosas, o incluso la mayoría de ellas, estarás contento y saludable y con un peso saludable. Coma cuando tenga hambre, y no cuando no tenga hambre. Come hasta que estés lleno, y no más. Si gana un poco inicialmente, después de un tiempo probablemente comenzará a perder algo de eso. O puede que no. Esta bien. Cuando gané peso, tuve una recaída. Empecé a morir de hambre de nuevo. Esto duró aproximadamente una semana hasta que recordé por qué me detuve en primer lugar (estaba miserable).
No cometas el mismo error que yo hice. Dale tiempo a tu cuerpo para darte cuenta de que no vas a morir de hambre nuevamente y que la comida siempre está disponible. Si no lo haces, te llevará mucho más tiempo reparar el daño que le hiciste a tu cuerpo.
Te diré ahora, la nueva dieta que propusiste en los comentarios no es saludable . No te hagas eso a ti mismo. No te lastimes así. Por favor. ¿Cómo puedes tener la energía para alegrar la vida con esa pequeña comida? No puedes.
Si no puede ir directamente a comer una dieta normal por miedo, lo cual entiendo completamente, entonces continúe y aumente gradualmente. Cada semana, coma más comida en cada comida. Agregue un huevo al desayuno, una rebanada de queso para el almuerzo y un trozo de chocolate negro para la cena. Repetir.
Y por favor, oh por favor, por encima de todo, ámate a ti mismo. Amo tu cuerpo. Te da la energía y la vitalidad para correr, nadar, saltar, jugar, bailar, cantar, dibujar y todo lo que amas hacer. No lo agradezcas hambriento y lastimado. Agradézcalo tratándolo con compasión y amor. Disfruta de tu vida, cuerpo y comida, y no te preocupes por tu peso. Sí, es difícil. Puede ser lo más difícil que hayas hecho. También vale la pena.
Para hacerlo más fácil, estos son algunos consejos:
- Ponga notas adhesivas en cada espejo de su casa (o al menos en su dormitorio, y baño si tiene el suyo). Escriba en ellos mensajes positivos como “Me encanta mi cuerpo” , “Soy una persona maravillosa” , “Hoy es un día increíble” , o “Mi valor se basa en mi personaje, no en mi talla” .
- Cada vez que te mires en el espejo, di que te amas a ti y a tu cuerpo. En voz alta o en tu cabeza.
- Cada vez que un pensamiento desordenado entra en tu cabeza, como ” Estoy tan gordo “, ” ¿Por qué comiste tanto? ” O ” Odio mi cuerpo “, haz una lista de todas las cosas que amas de ti mismo. En tu cabeza, en papel, o escríbelo. Este podría ser su cabello, ojos, nariz, personalidad, amistades o cualquier cosa.
- No pellizque su grasa, compare su tamaño con los demás ni se pare delante del espejo enumerando sus imperfecciones . Si te encuentras haciendo esto, encuentra inmediatamente una distracción.
- Lo acabo de decir, pero lo digo de nuevo. No te compares con los demás. Ni las otras chicas en la escuela, ni tu hermana, ni extraños en el centro comercial. Si te sorprendes haciéndolo (todos lo hacemos), encuentra una distracción.
Practica esto diariamente, y comenzarás a amarte más y más cada día. Requiere compromiso, y puede ser emocionalmente agotador, pero como dije antes, vale la pena . Si pudiera recuperarme, mantener un peso saludable y aprender a amarme a mí mismo, entonces tú también puedes.
