Según su edad, tiene sobrepeso, por lo que debe reducir su peso con la ayuda de la dieta, la actividad física y algunas hierbas de Ayurveda. Para una tasa de pérdida de grasa saludable y sostenible, es de aproximadamente 0.5 kg a 1 kg por semana. Puede lograrlo creando un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías por día y 3-4 kg por mes.
Cambios en el estilo de vida
Ejercicio regular: para reducir el peso corporal y prevenir la resistencia a la insulina. Es recomendable perder al menos un 5% de su peso para regularizar los ciclos.
Meditación: para superar la ansiedad y la depresión.
¿Cuál es la mejor manera de ganar peso de forma saludable como una anoréxica en recuperación?
Si dejo de hacer ejercicio, pero comienzo a comer bien (sin atracones), ¿perderé peso?
Dieta: para controlar el peso y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Coma una dieta balanceada y baja en CHO.
Consejos saludables para perder peso
· Evite consumir demasiada sal. Cuando su cuerpo absorbe sal en exceso, causará retención de agua, por lo tanto, use sal de roca (sal de sendha) en lugar de sal normal, especialmente a la hora de la cena.
· Incrementar el consumo de frutas y verduras. Tomando alimentos que tienen bajas calorías.
· Tomar té de hierbas en el momento posterior a la cena es esencial para perder peso (como el té de jazmín, té de manzanilla, té de jazmín y tulsi, té verde) que reduce la retención de agua y actúa como eliminador de estrés.
· Tome más especias secas o hierbas como pimienta negra, jengibre, canela, etc. espolvoree en ensalada.
· Evite comer arroz o papas ya que contienen carbohidratos altos. Puedes sustituirlos por granos enteros.
· Tomar jugo de verduras es una buena opción porque el jugo de verduras es rico en antioxidantes y también es bueno para la pérdida de cabello, piel y peso.
· Reduzca los cereales refinados en la dieta como madia, sémola, fideos, pan blanco, pasta, etc. en lugar de estos cereales puede elegir cereales saludables como nuez musli, daliya, avena, cebada, ragi, jowar, bajra, etc. en su dieta.
· Use azúcar moreno en lugar de azúcar porque el azúcar moreno es rico en hierro y otros nutrientes, es útil en la purificación de la sangre en la sangre.
Menú de muestra de 1 día para bajar de peso
Temprano en la mañana – 1 taza de té + 4-5 almendras remojadas + 1-2 nueces
Desayuno- 1 tazón de verduras poha / veg avena upma / veg daliya / 1-2 rábano relleno de cebada chappati con cuajada / 1 tazón de avena con leche / museli con leche / copos de trigo con leche
Media mañana – 1 vaso de suero de leche / agua de limón / agua de coco + 1 plato de frutas en un tazón
Almuerzo: 1-2 chappati de cebada (30% de harina de cebada + 70% de harina de trigo) + 1 ensalada de tazón + 1 tazón de fuente amarillo moong dal
Té de la tarde : 1 taza de té verde + 1 taza de serpientes asadas (murmura / channa / jawar / bajra / soja inflada / hojuelas de trigo infladas)
Cena – 1 plato de sopa de verduras + 1 ensalada de tazón
Post Dinner – 1 taza de té verde