¿Cuáles son los mejores medios para reducir el peso muscular de la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, glúteos, etc.)?

La masa muscular se reduce a través de la restricción calórica primero, y la reducción del entrenamiento de resistencia en segundo lugar. No existe la “reducción puntual” (dirigida a un área determinada, aunque la mayoría de las personas suele referirse a la grasa).

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Tengo 170 cm de altura y peso 53.5 kg. Hago ejercicio al menos 4 veces a la semana y ando durante aproximadamente 40 minutos todos los días escolares. ¿Cuántas calorías al día debería comer?