Creo que las lecciones de Blue Zones (proyecto de investigación y libro) son un buen lugar para comenzar.
1. Muévete naturalmente
Camina, camina, huerta, limpia, mueve las cosas. La mayoría de las personas de las culturas más longevas del mundo no son muy sedentarias.
* También agregaría que el ejercicio deliberado tampoco duele, a pesar de lo que escriben las personas de este libro / estudio. Es probable que las personas que hacen ejercicio deliberadamente tengan la misma probabilidad de vivir tanto tiempo o más cuando se combinan con muchos de los factores a continuación.
2.Proposito
¿Por qué te levantas por la mañana? Que te mantiene despierto en la noche? ¿Qué sientes que puedes ser uno de los mejores en la vida? Las personas con un fuerte sentido del propósito de la vida, sin importar cuán pequeño o aparentemente insignificante sea para los demás, vivirán más tiempo y con una mejor calidad de vida.
* No se trata de encontrar tu ‘pasión’ que sea cliché, ingenuo y poco inspirado. La pasión sigue habilidad y / o propósito. Siento que pocas personas tienen un buen manejo de esto cuando tienen 25 años, pero si pasas tiempo en él desde el momento en que tienes 15-16, entonces es posible que lo hagas. Si se considera la regla de las 10 000 horas, probablemente las personas tarden entre 8 y 10 años en darse cuenta de esto, es un proceso de desarrollo.
3. Desplazamiento descendente
Desestresarse … Meditar, hacer ejercicio, tener pasatiempos / salidas para controlar el estrés … Especialmente la angustia crónica, que conduce a la inflamación y empeora casi todas las situaciones problemáticas que una persona puede tener. No trabajes demasiado, no te preocupes demasiado, duerme lo suficiente, cosas así …
* Manejar el estrés es muy importante, especialmente en las culturas occidentales modernas. También se han omitido muchos otros rasgos preciados de la personalidad occidental, como “ser productivo” o “emprendedor”. Puede ser una persona motivada y saber cuándo necesita recargar sus baterías.
4. 80% de la regla
Hara Hachi Bu – Solían llamar a esto ‘comer con atención’, no estoy seguro de por qué lo cambiaron a la filosofía de comer de Okinawa hasta el 80% de su capacidad …
* Prefiero ‘comer con atención’ a esta terminología. Es más vago de explicar, pero de manera más adecuada muestra cómo otras culturas (además de los habitantes de Okinawa) también comen. Comer despacio, comer hasta que te sientas satisfecho son todos válidos, pero no si esa dieta consiste principalmente en comer azúcares / grasas / carnes refinados, no importará si comes solo al 80% con una dieta que no te deje sentirse muy lleno por mucho tiempo.
5. Planta inclinada
La mayoría de las dietas de culturas de larga vida tienen un poco de carne, pero se basan predominantemente en plantas, especialmente al obtener proteínas a partir de combinaciones de granos enteros y frijoles.
* Yo diría que esto es correlativo y algo especulativo. Tenga en cuenta también que ninguno de ellos son verdaderos vegetarianos, simplemente no comen carne en cada comida, todos los días. Probablemente no sea la ausencia de carne y más bien la falta de grasas / azúcares / carne refinados y más alimentos vegetales / frutas / legumbres / granos enteros (es decir, mínimamente procesados) como un porcentaje de la dieta general. Lo que significa que no tiene que renunciar por completo a la carne, pero ciertamente debería comer más alimentos vegetales que estén mínimamente procesados.
Con base en la investigación más reciente de causa y efecto, la ausencia de azúcares / grasas / carnes refinadas es lo único que todas las dietas buenas tienen en común. Aunque ciertamente animo a las personas a comer más verduras especialmente.
6. Vino a las cinco
Curiosamente, los bebedores moderados superan a los no bebedores. Sin embargo, hay una línea muy fina, demasiado, y también se reducen la calidad de vida y la duración de la vida. 1-2 vasos al día, particularmente de vino.
* No estoy tan seguro de que esto sea aplicable a los consumidores de alcohol y bebedores de cerveza. La mayoría de lo que he leído sobre esto parece bastante específico para el vino, especialmente el vino tinto. Sin embargo, el alcohol se relaciona a menudo con muchas de las cosas sociales asociadas con la calidad de vida y la longevidad (véanse 7-9).
7. Pertenecer
La asistencia a algún tipo de actividad social de manera regular parece importar. Muchos contextos basados en la fe o basados en la religión parecen válidos aquí, pero no estás limitado a eso. Estar con personas que creen mucho de lo que crees une a las personas y eso es lo importante, no tu religión o tu fe. Podrías asistir a un club, o dedicarte a un hobby, o estar en un grupo intelectual por el mismo efecto.
* No estoy seguro de que las comunidades en línea tengan la misma validez y no soy religioso en lo personal, así que salgo mucho en el gimnasio. También estoy involucrado con algunas organizaciones locales diferentes. Estoy seguro de que la política y otros esfuerzos podrían tener un valor similar.
8. Amados primero
Las culturas de larga vida se centran en los compañeros de vida y la familia. Invierten en sus hijos y cuidan a sus mayores antes que los demás.
9. Right Tribe
Las personas en culturas de larga vida nacen en círculos / entornos sociales que soportan mucho de lo anterior de forma natural sin pensar demasiado. Conéctese con personas que comparten valores similares y trate de mantener algunas relaciones cercanas el mayor tiempo posible. Reúnete a menudo para tener discusiones profundas sobre la vida.
Al igual que con cualquier estudio longitudinal, la mayoría de los anteriores son correlacionales, en lugar de causa y efecto. Puedes ver algunas de mis opiniones más personales en cursiva arriba. Algo a tener en cuenta a medida que elabora su propio estilo de vida. Tal vez no necesites hacer todo en la lista y tal vez haya otras cosas que valga la pena considerar.
Por ejemplo, la lista de la última vez que miré era solo 5 cosas, y eran un poco más vagas. Lo leí ahora y parece que hay mucha más superposición (como 7,8,9 era una sola cosa antes) en un esfuerzo por profundizar más específicamente en ciertas cosas. Las cuestiones correlacionales tienden a ser difíciles de moldear más allá de vagos conceptos generales.
Mis complementos …
1. Disfruta el viaje
Demasiadas personas se enfocan en el resultado final en la vida: propina: mueres . La mente es demasiado sobre el futuro, no lo suficiente en el presente. Soy una persona aspiracional, pero trato de no enredarme demasiado en la vida o tomarlo demasiado en serio. Tienes 25 años, por lo que presumiblemente faltan muchos años, e incluso si no te quedan muchos, aprovecha al máximo el tiempo que tienes. La gente tiende a enfocarse en muchas cosas que realmente no importan, no te preocupes por seguir todo lo anterior a la perfección, haz que sea relevante para ti. Tal vez no te guste beber, no creo que una pequeña cosa realmente arruine tu calidad de vida cuando tengas más de 45 años …
Hay muchas cosas pequeñas que pueden ayudar, como mantenerse hidratado, hacer ejercicio aeróbico
Piense críticamente sobre el matiz de la aplicación para usted y su situación …
2. Aprende a cocinar
La comida une a las personas de manera profunda. Creo que cocinar va de la mano con comer conscientemente y comer más plantas. La mayoría de mis experiencias sociales favoritas giran en torno a la comida, cocinar con otros, cocinar para otros y hacer que otros cocinen para mí. Una vez que adquieres algunas habilidades básicas, la cocina se vuelve terapéutica y una forma de matar a muchas de las aves de arriba con una piedra.
3. Ponte fuerte. Mantenerte fuerte.
La fuerza no se menciona en las Zonas Azules, pero en la investigación de la mortalidad, cosas como la fuerza de agarre y la falta de fuerza en las piernas están fuertemente asociadas con la muerte prematura y la baja calidad de vida. Especialmente en lo que se refiere al poder explosivo. Si te rompes una cadera, estadísticamente hablando, tienes alrededor de 18 meses de vida. El entrenamiento de fuerza aumenta y mantiene la densidad ósea y previene las caídas mejor que casi cualquier otra cosa.
Esto tiene sentido, las personas más fuertes son más capaces de hacer cosas a medida que envejecen.
4. Mantente Móvil
Necesitas amplitud de movimiento para estar de acuerdo con la fuerza. Tal vez es tan simple como hacer yoga, mantengo una rutina de movilidad general que desafía activamente mi capacidad de controlar el movimiento. Realice una rutina de estiramientos activos la mayoría de los días. Enfatizo ambos ejercicios aeróbicos anteriores, que pueden mantenerse fácilmente caminando 30 minutos al día, aunque ciertamente no hace daño desafiarse más allá de eso semi-regularmente también.
5. Obtén 7-9 horas de sueño cada noche
Va de la mano con el estrés, pero puede pasar más tiempo sin comer que sin dormir. Nada vale la pena estar crónicamente cansado, así que consigue el sueño que necesitas con regularidad. Es posible que no comprendamos completamente por qué es importante, pero sabemos que lo necesitamos.
6. Manténgase hidratado
La mayoría de las personas deben tomar de 2 a 2.5 litros de agua o líquidos no calóricos por día. En verdad solo vigile su orina, ¿está casi clara con un tinte amarillo muy pálido? Entonces probablemente seas bueno, si no, deberías beber más hasta que lo esté. La deshidratación hace que las personas se vuelvan letárgicas, menos productivas, y realmente no se puede pasar tanto tiempo sin agua. Es una necesidad humana básica.
7. Protégete de los elementos
Vivir en climas severos, aumenta el estrés y reduce la esperanza de vida. Existe una razón por la cual el albergue es una necesidad humana básica. Tenga suficientes finanzas para vivir un estilo de vida decente. Sé consciente de tu entorno en general. Los turnos de trabajo son difíciles, también lo son los turnos de noche en particular. Trabajar con sustancias químicas reduce la esperanza de vida, cosas así importan …
8. Higiene
Bañarse. Lávate las manos a menudo Cuide sus dientes, hilo dental, cepillo, etc. Use cremas hidratantes (tan simples como el aceite de coco) en la piel seca. Límpiese diariamente o semi-diariamente. Cosas así, no necesita ser complicado. El lavado de manos reduce las posibilidades de enfermarse. Bañarse también. El mantenimiento de una buena higiene oral está estrechamente relacionado con la salud y la longevidad también.
