Tengo 18 años y peso alrededor de 70 kg. Me siento muy cansado después de correr durante 5 minutos en la cinta. ¿Cómo no me canso y sigo corriendo?

Hola. Soy atleta Velocista. Pero tenía dudas de practicar corriendo más ronda. Entonces entiendo lentamente que tengo que aumentar la distancia y los tiempos.

En tu caso, te diré cómo cambiar tus tiempos y aumentarlo. Grandes cosas al menos 5 minutos. En una semana, adelante. La segunda semana aumenta durante 5 minutos y las bases semanales aumentan. El primer día, 5 minutos, luego el segundo día parece fácil, así que irás por 30 minutos y luego descansarás por tercer día en casa y luego descansarás mucho sin ir cerca de la fábrica de hilos. Aumente lentamente la dosis de tiempo.

Luego, los hábitos alimenticios, puedes hacer tus comidas normales. Pero voy a agregar algunos en él. Al igual que antes de ir a la fábrica de hilos tiene una banana, le dará una gran energía. Otros más prueban los pulsos (método: tome un puñado de cualquier pulso y sumérjalo en agua y al día siguiente cómelo antes de comenzar sus ejercicios)

Nota: Coma los pulsos después de que brota.

Cuando era un 20-algo no demasiado aptos (me mudé de un campus donde por lo menos caminaba mucho hasta LA, donde me volví completamente sedante y comencé a ganar peso), decidí montar bicicleta en mi vida . Se convirtió en mi actividad favorita, lo hice regularmente (varias veces a la semana) y me mantuve en gran forma y tuve mucha resistencia.

Pero por supuesto, no al principio. Así que tenía un pequeño eslogan, me dije a mí mismo:

“Tienes que comenzar donde estás”.

Es bastante obvio y no profundo, pero es verdad. Solo mantenlo. No te esfuerces demasiado al principio. ¡Aprende a amar los músculos adoloridos pero no las articulaciones doloridas! Asegúrese de desarrollar y mantener una buena forma o correrá el riesgo de lesiones por estrés. Será más fácil. Pero debes encontrar alguna variación en alguna actividad de la que obtengas gratificación para seguir haciéndolo. Realmente me encanta el ciclismo, así que era fácil aceptar estar dolorido y exhausto al principio.

Desafortunadamente, en su estado actual, no puede cansarse a menos que disminuya la velocidad. Pero no hagas eso, si bajas la velocidad, nunca mejorarás. Pero sigue corriendo puedes hacerlo totalmente. No será fácil y no hay una solución mágica; para obtener los resultados que desea, tendrá que acostumbrarse a sentir esa incomodidad. La música ayuda, pero no te distraigas demasiado para que no te olvides de mantener tu postura correcta y lastimar algo. Un compañero de carrera es genial, tener a alguien más contigo te hará rendir cuentas ante alguien para que no cedas. También puede hacerte sentir menos solo mientras corres.

Al aumentar lentamente lo que haces.
Ninguna pastilla o solución mágica.
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, por lo que no está en buena forma física, necesita desarrollar su condición física lentamente, comenzando bajo, luego cuando siente que puede hacerlo más fácilmente, diga después de una semana hacer más, y después de un tiempo . Poco después de semanas o incluso meses podrás hacer mucho más.

Pasé por lo mismo que tú. Ahora puedo seguir corriendo por 5 millas. Aunque no es largo en comparación con otros 10 o 20 millas, me siento bien que ya he hecho un gran progreso.

Para mí, comencé a caminar. Y para ser sincero, creo que 6 kph no es realmente rápido para correr, pero es una velocidad bastante adecuada para caminatas rápidas. Puedes caminar con una pendiente de 6 a 15 y seguir caminando durante 10 minutos el primer día, que