¿Cómo saber cuánto de cada nutriente necesita mi cuerpo para ganar músculos? Y cómo puedo calcular eso a partir de los alimentos (diseño de la dieta)

Esta herramienta le dará una estimación de sus necesidades de calorías y macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) …

Asegúrate de golpear la proteína.

Asegúrate de golpear al menos tu grasa.

Una vez que haya cubierto su proteína (super importante) y la grasa mínima, el resto puede ir donde desee. Aconsejaría comer carbohidratos, pero todos son un poco diferentes en la forma en que responden.

Haga sus números diarios (calorías, proteínas, grasa mínima), pero cómalos como quiera … tenga 10 comidas, 1 comida, 3 comidas … no hace ninguna diferencia, lo que sea que funcione para usted … pero haga sus números diarios.

Coma un montón de verduras, intente obtener una variedad. Consulte este sitio para asegurarse de obtener una amplia gama de micronutrientes.

Toma una píldora de vitaminas. Toma aceite de pescado.

Pruebe el valor de “mantener” las calorías: siga entrenando, vea lo que hace su peso y rendimiento …

El resto se desarrollará a medida que comprenda mejor su cuerpo …

Dale unas semanas para que se calmen las cosas.

El objetivo es encontrar la cantidad de calorías que necesita diariamente y para entrenar … pero no más … y nada menos …

Si parece que está acumulando peso, reduzca la cantidad … si parece estar bajando de peso o no puede completar sus entrenamientos, agregue 100 por día y vea qué sucede … si come pocos carbohidratos, considere agregar más carbohidratos, de lo contrario, solo come lo que quieras.

Tenga en cuenta que lleva tiempo que su cuerpo responda a ciertas cosas … por lo que una nueva forma de comer puede causar cambios en su peso; por lo general, es solo agua, a menos que esté comiendo demasiado … como dije, dele una algunas semanas … aprende cómo funciona tu cuerpo: entender que tu cuerpo es la mejor herramienta.

Eso es todo 🙂

Todo lo mejor con su entrenamiento y si tiene más preguntas, siéntase libre.