1. Se más activo y ejercicio
El ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud, es nada menos que una bala mágica. Algo tan simple como una caminata enérgica durante media hora al día reduce drásticamente el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y varias formas de cáncer, incluido el cáncer de colon, uno de los principales asesinos.
“Una vida de ejercicio regular mejora la función cerebral, permite que las personas sean activas e independientes en sus últimos años y agrega años a la vida”, dice Steven Blair, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Carolina del Sur, quien ayudó a formar pautas federales de ejercicio. “Eso aborda la mayoría de las principales amenazas crónicas para la salud que enfrentamos”.
Un estudio de 2008 realizado por investigadores del Hospital Brigham and Women’s de Boston mostró que el ejercicio regular reduce el riesgo de muerte prematura en un 30%.
2. Mantenga un peso saludable
Es más fácil decirlo que hacerlo, según los hallazgos de un nuevo análisis de datos de los departamentos de salud estatales.
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En los últimos cinco años, las tasas de obesidad aumentaron en casi todos los estados. De hecho, ni un solo estado en los EE. UU. Vio una disminución.
Perder peso y mantenerlo es difícil. Sin embargo, los estudios demuestran que perder peso solo unas pocas libras si tiene sobrepeso mejorará su salud. Si su peso es normal, trabaje para mantenerlo allí controlando las calorías y haciendo ejercicio con frecuencia. Una dieta saludable incluye abundantes frutas, vegetales y granos integrales. Una buena dieta limita los azúcares refinados y las grasas saturadas. Una manera fácil de arrojar calorías de su dieta: beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Representan más y más calorías en la dieta estadounidense.
3. Protéjase y obtenga sus vacunas
Este año, con la gripe en los titulares, nadie necesita que se le recuerde que las vacunas pueden reducir drásticamente el riesgo de contraer este virus estacional y sus complicaciones potencialmente mortales. Sin embargo, solo el 42% de las personas de 50 a 64 años se vacunan contra la gripe anualmente. Mantenerse al día con todas las vacunas recomendadas puede prevenir muchas enfermedades mortales y debilitantes.
Las pantallas de rutina de salud también son salvavidas. Conocer y controlar sus niveles de colesterol y presión arterial es crucial para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Se ha demostrado que las pruebas de detección del cáncer atrapan algunas formas de la enfermedad lo suficientemente temprano como para eliminarlas.
4. No fume: dejar de fumar salva vidas
Una obviedad. Pero el cáncer de pulmón sigue siendo la principal causa de muerte por cáncer, y entre el 80% y el 90% de los casos son causados directamente por el tabaco, según el Instituto Nacional del Cáncer.
La buena noticia es que las tasas de tabaquismo están cayendo en EE. UU. Y gracias a una variedad de nuevas terapias de reemplazo de nicotina, desde parches hasta aerosoles nasales, dejar de fumar es más fácil que nunca. Un análisis reciente de estudios encontró que los reemplazos de nicotina casi pueden duplicar las probabilidades de que los fumadores abandonen con éxito. También hay disponibles medicamentos nuevos para ayudar a los fumadores a dejar el hábito. Habla con tu médico sobre las mejores estrategias para el éxito.
5. Encuentra la alegría de la familia y amigos
Disfrutar de la vida y mantener un círculo de amigos de apoyo es una gran parte de la buena salud. De hecho, tener amistades puede ser solo superado por no fumar para prevenir ataques cardíacos. Las personas con amplias redes sociales, de acuerdo con la investigación en la Universidad de Servicios Uniformados, tienen menos probabilidades de tener calcificación en sus arterias, un signo de riesgo de enfermedad cardíaca.
Una forma de aumentar tu felicidad es fomentar amigos alegres. “La felicidad se propaga a través de las redes sociales”, dice James D. Fowler, PhD, profesor asociado de ciencias políticas en la Universidad de California, San Diego. Su investigación, que siguió la propagación de la felicidad entre amigos e incluso amigos de amigos, descubrió que una persona tiene un 15% más de posibilidades de ser feliz si un contacto cercano es feliz.
