Después del ejercicio, me siento agotado. ¿Cuáles son los nutrientes básicos que debo consumir después de hacer ejercicio?

La comida que come un individuo después del ejercicio juega un papel importante en la forma en que su cuerpo se recupera del estrés causado por el ejercicio. La comida no solo nos ayuda a mantener nuestros niveles de energía sino que también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. La mayoría de la gente prefiere consumir dietas bajas en carbohidratos si quieren perder peso. Por el contrario, el consumo de la misma no es la mejor opción para las personas que desean repostar su cuerpo después del ejercicio. Los hidratos de carbono poseen las propiedades de proporcionar energía a los músculos que trabajan y en caso de que no se consuma una cantidad adecuada de carbohidratos, entonces uno puede comenzar a sentirse dolorido y cansado. La mejor forma de recuperarse del agotamiento muscular es incluir cuatro gramos de carbohidratos con un gramo de proteína en la comida que consume justo después de su entrenamiento. Las frutas y la miel contienen fibra y se digieren fácilmente. Contienen niveles de azúcar adecuados que ayudan a regular la glucosa en el torrente sanguíneo. Debido al ejercicio, nuestros músculos, más bien los tejidos, se dañan. Por lo tanto, la ingesta de proteínas es esencial para la recuperación. No solo ayuda a los músculos a relajarse sino que también mejora el funcionamiento del sistema inmunitario. Sin embargo, el consumo de grasas debe reducirse al mínimo después de los entrenamientos, pero es esencial incluir cierta cantidad de grasa no saturada en su dieta. La ingesta de grasas saturadas no permite la absorción de nutrientes, carbohidratos y proteínas por los músculos. http://www.researchomatic.com/Pe… y http://www.bodybuilding.com/fun/…