Tengo 22 años. ¿Cuáles son algunos de los buenos hábitos alimenticios que debo seguir?

Aquí hay una lista de 7 hábitos alimenticios conscientes que sigo para mantenerme productivo todos los días:

1. Come comida. Pero no demasiado.

La mayoría de nosotros estamos comiendo demasiado o demasiado menos. Ese es el hecho áspero. Yo era el de la primera categoría. Mis impulsos de hambre terminaron comiendo demasiado a menudo, lo que resulta en horas improductivas, llenas de pereza después de cada comida.

Pasar poco tiempo, no prestar atención a lo que hay en la mesa para el desayuno, comer procesado o comida rápida en el almuerzo: estos son los hábitos comunes asociados con nuestra generación. Pero eso no es excusa para ser improductivo. Con un pequeño esfuerzo consciente para comer lo que es correcto para nuestro cuerpo, ¡podemos traer mucha positividad y productividad!

Entonces, antes de ir a almorzar, hágase esta pregunta: ¿Está comiendo la cantidad correcta de comida?

2. Combustible el cuerpo correcto

Cuál es el combustible adecuado para su cuerpo depende completamente del tipo de estilo de vida que tenga. Los requerimientos nutricionales de una persona involucrada en trabajo físico duro a lo largo del día van a ser completamente diferentes de alguien que tiene un trabajo sentado. Necesitas comer los alimentos de acuerdo a lo que tu cuerpo requiere, no lo que tus papilas gustativas anhelan.

Es una buena idea sentarse con un nutricionista que pueda averiguar los requerimientos de nutrientes de su cuerpo en función de su metabolismo y hábitos de estilo de vida. En función de todos estos factores, el nutricionista puede preparar diariamente la cantidad de combustible que su cuerpo necesita y ¡puede llenar el tanque como corresponde!

3. Planifica el desayuno, el almuerzo y la cena

Coma su desayuno como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo. Planifica tus comidas en consecuencia. Por ejemplo, las frutas contienen la combinación correcta de fibras y azúcares complejos que se descomponen fácilmente y alimentan tu cuerpo. Por lo tanto, hacerlos parte de su desayuno diario puede ser la mejor manera de comenzar cada día en un lugar alto.

Del mismo modo, agregar multigrano y granos integrales a su dieta de almuerzo significa que está consumiendo la forma compleja de carbohidratos, que tarda más tiempo en digerir. Lo que hace es que la energía de la ruptura se suministra de manera constante durante períodos más largos de

la noche de sueño, ya que son fáciles de digerir.

4.Graze durante todo el día

Pregúntale a cualquier experto en salud y conocerás la importancia de tener comidas pequeñas y frecuentes mucho mejor que comer comidas pesadas tres veces al día. Sí, el desayuno, el almuerzo y la cena son las comidas más importantes del día, pero no tiene que depender solo de estos tres para complementar los requerimientos nutricionales del cuerpo.

Divida su consumo diario de calorías en tres comidas principales y muchas comidas pequeñas. Comer pequeñas comidas frecuentes asegura que el cuerpo reciba un suministro continuo de glucosa. Depender de solo tres comidas para suplementar los requerimientos de glucosa del cuerpo deja el alcance del agotamiento de los depósitos de energía del cuerpo y por lo tanto, la sensación de pereza y cansancio se filtra.

5. Asegúrate de no secar

Hay tantos beneficios de beber una cantidad adecuada de líquido, especialmente agua, que simplemente no puede ignorarlo. Desde mantener tu sistema excretor en la mejor salud hasta rejuvenecer la piel y mantener el cerebro activo, el agua es importante para todo esto y mucho más.

Por lo tanto, preste la debida importancia a la cantidad de líquidos que consume durante todo el día. No existe una demarcación estricta sobre la cantidad de agua que se debe beber. La regla más básica, sin embargo, que todos podemos seguir es la regla 8 X 8, es decir, consumir al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día para mantener las células de su cuerpo hidratadas y saludables.

6. Manténgase alejado de los alimentos procesados

Uno de los hábitos alimenticios más difíciles de incorporar (al menos para mí) en su rutina diaria sería este. Nos hemos acostumbrado tanto a consumir alimentos procesados ​​que comer alimentos frescos, orgánicos y crudos parece un lujo. Pero todos olvidamos que al consumir alimentos procesados ​​estamos haciendo más daño que bien a nuestro cuerpo.

Los colorantes, conservantes y texturantes que se agregan en los alimentos procesados ​​no solo son malos para el equilibrio energético del cuerpo, sino que también conducen al consumo excesivo. Incluso después de una comida pesada que contiene estos alimentos procesados, la energía se drena rápidamente. Y te queda la sensación de fatiga y pereza.

7. Come para vivir, no vives para comer

Al llegar al final de esta publicación, me gustaría hacerte una pregunta simple: ¿comes para vivir o comer para vivir? Si eres parte del primer credo, es fácil para ti introducir cambios en tus hábitos alimenticios para ser activo y productivo. Pero si eres del último, entonces el viaje es bastante difícil.

En algún momento de la vida, te darás cuenta de que comer sano es la única manera de llevar una vida productiva. Cuanto antes te des cuenta, mejor.

Fuente: https://www.linkedin.com/pulse/7…