No es demasiado tarde, porque si te pasas toda la noche estudiando, tu cerebro no tendrá la oportunidad de absorber y ordenar el material del curso que estás cubriendo.
¿Cuál es un buen momento para dejar de estudiar?
Cuanto antes después de la medianoche, mejor: trata de dormir alrededor de la 1 a.m.
¿Cuánto tiempo deberías dormir?
Idealmente: 8 horas.
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Ya que estás abarrotando para un examen: 7 horas.
F.ex., si te quedas dormido alrededor de 1, deberías estar listo para levantarte a las 8. Si tienes tiempo extra para dormir, vete a la cama a las 2 y despierta a las 9.
¿Qué más puedes hacer para maximizar tus veladas cuando estudias para un examen?
Pruebe estos tres consejos:
UNO. Use un temporizador para trabajar de manera más inteligente, no más.
Un temporizador puede ayudarlo a dividir su noche en incrementos manejables que le permitirán a su cerebro enfocarse de una manera más específica y efectiva:
- Para revisar el material de estudio: configure el temporizador en incrementos de 30 o 60 minutos para maximizar la concentración; o, también puedes probar la técnica Pomodoro para bloques de tiempo aún más cortos.
- Para ensayar para el examen: use las preguntas de repaso del libro de texto o las de su profesor (y si no tiene ninguna de ellas, cree sus propias preguntas según los conceptos más importantes de cada capítulo). Escriba las preguntas en una hoja de papel. Luego, usa la técnica de Pomodoro para darte solo un corto tiempo para responder cada pregunta.
- Háblelo: mientras repasa secciones nuevas y complejas por primera vez, escriba un resumen de los puntos básicos y luego hable en voz alta. Esto le ayuda a revisar, recordar y retener lo que ha aprendido de una manera mucho mejor que solo mirar silenciosamente el material y escribirlo.
DOS. Visualiza pasando tu examen.
- Por qué es importante: esta técnica se llama construir un modelo mental: imagina en detalle cómo espera que las cosas sucedan durante su examen. Al contarte una historia, entrenas a tu cerebro para anticipar los próximos pasos y esperar un resultado positivo.
- Cómo hacerlo:
- Al final de su sesión de estudio, tómese de 5 a 10 minutos para visualizar el día siguiente.
- Visualice todos los pasos que va a tomar , desde llegar a la escuela a tiempo, hasta recibir las preguntas del examen, descubrir que sabe cómo responderlas, escribir las respuestas y enviar todo a tiempo.
- Anticípese a las preguntas que puede encontrar desafiantes , y proponga maneras en las que intentará dar la mejor respuesta.
- Imagínese saliendo del edificio sintiendo que lo ha dado lo mejor posible y que está satisfecho con lo que ha enviado.
- Tómese un minuto para pensar en lo aliviado que se sentirá en la noche , una vez que termine el examen, y cuando tenga tiempo para relajarse yendo a dar un largo paseo, cenando agradablemente o viendo una película con un amigo.
TRES. Deje que su cerebro organice sus pensamientos mientras duerme.
- Los beneficios: los neurocientíficos creen que el sueño puede ayudarnos a aprender y a memorizar mejor, y también le da a nuestro cerebro tiempo para deshacerse de los desechos innecesarios. ¿Porque es esto importante? La privación crónica del sueño puede reducir sus capacidades cognitivas, puede afectar su concentración e incluso puede reducir su coeficiente de inteligencia.
- Cómo optimizar tu sueño: dormir de tu lado. Según un estudio publicado en el Journal of Neuroscience , la vía glifática del cerebro (el intercambio de dos fluidos, el líquido cefalorraquídeo en el cerebro y el líquido intersticial en el cuerpo) ayuda a eliminar la “basura cerebral”, y este proceso de eliminación es más efectivo cuando dormimos de nuestro lado. ¿El resultado? Te despiertas más fresco al día siguiente con la mente despejada.
- Cómo relajarse rápidamente:
- alejarse de la electrónica (principalmente su computadora y pantallas de televisión)
- Haga algo relajante 15-20 minutos antes de acostarse: escuche música o simplemente cierre los ojos y respire profundamente durante 10 pasos antes de cepillarse los dientes y prepararse para la cama.
¿Encontró estas ideas de estudio útiles? Si lo hiciste, escribo mucho más sobre este tema en mi blog (incluidos los detalles de mi libro electrónico sobre estudiar más inteligentemente) y en Twitter, donde recopilo y explico docenas de sugerencias, pirateo y estrategias para trabajar de manera más inteligente y efectiva.
