1. Aléjese del control remoto.
Enfrentarlo. Sabes que mientras más tiempo pases en Netflix, participando de sesiones de televisión de maratón, es menos probable que te retires y hagas tiempo para el gimnasio. Pero aquí hay algunas noticias aterradoras. Un estudio australiano de 8,800 adultos sin antecedentes de enfermedad cardíaca encontró una correlación entre la cantidad de tiempo pasado sentado frente al televisor y el riesgo de muerte prematura y enfermedad cardíaca. Los participantes que vieron cuatro o más horas de televisión por día tenían casi un 50 por ciento más de probabilidades de morir por cualquier causa que aquellos que limitaron su consumo de TV a menos de dos horas.
¿Todavía no está convencido? Los investigadores calcularon que cada hora adicional de TV vista significa que tiene un 11 por ciento más de probabilidades de morir por cualquier causa. Ningún programa de televisión vale la pena ese riesgo. Ni siquiera “Bailando con las estrellas”.
2. Coma un puñado de nueces todos los días.
En los últimos años, hemos escuchado sobre los beneficios de los omega-3 y su bondad para la salud del corazón. Pero si no puede soportar esas cápsulas con olor a pescado, intente agregar nueces a su dieta diaria.
En un estudio de 30 años, los investigadores de Harvard descubrieron que las personas que comían nueces todos los días tenían un 20 por ciento menos de probabilidades de morir por cualquier causa durante el estudio que las que no lo hicieron. Cuanto más frecuentemente las personas comían nueces, menor era el riesgo de muerte.
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Los expertos señalan las cualidades de equilibrio de colesterol de las nueces como la razón por la que son tan buenas para su expectativa de vida. Así que intente agregar nueces a su avena de la mañana o almendras picadas a su ensalada para una vida más larga y más saludable.
3. Ir a correr.
Conocemos los beneficios inmediatos del ejercicio: la liberación de endorfinas después del entrenamiento, una mente más clara y una presión arterial más baja, por nombrar solo algunos. Pero, ¿muchos de nosotros pensamos en los beneficios a largo plazo, además de lo que el ejercicio puede hacer para nuestras cinturas?
Aquí hay algunas buenas noticias para los corredores y algunas motivaciones para el resto de nosotros. Los investigadores daneses creen sin lugar a dudas que trotar es clave para extender su vida. “Podemos decir con certeza que correr regularmente aumenta la longevidad”, dijo el investigador Peter Schnohr en un comunicado. “La buena noticia es que en realidad no necesita hacer tanto para cosechar los beneficios”.
El estudio de Schnohr descubrió que correr puede aumentar la esperanza de vida en los hombres en más de seis años para los hombres y más de cinco años para las mujeres cuando trotan de una a dos horas y media en total por semana. Eso es suficiente para movernos.
4. Encuentra tu Zen.
En The Huffington Post nos dedicamos a la atención y a la bondad de todo el cuerpo que protege el estrés y protege el cerebro.
Así que estuvimos encantados de descubrir que la atención plena puede ayudarlo a vivir una vida más larga y más saludable. Un estudio en la Universidad de California-Davis encontró que las personas que practican meditación regularmente tienen niveles más altos de telomerasa. Esa es la enzima responsable de alargar los telómeros en los extremos de los cromosomas, que afectan el envejecimiento.
De manera similar, otro estudio encontró que los pacientes de cáncer que combinaron la meditación con otros cambios de estilo de vida saludable durante varios años pudieron alargar sus telómeros.
Además, la meditación es una forma excelente de controlar el estrés y la presión arterial, lo que a su vez puede protegerlo de una serie de enfermedades.
Fuente: 5 Habits Science demuestra que te ayudará a vivir más tiempo
