Yo trabajo desde las 10 p.m. hasta las 7 a.m. Sin embargo, duermo hasta un par de horas antes de tener que ir al trabajo. ¿Cómo puedo romper este hábito?

Todavía tienes mucho tiempo para entrenar, socializar y dormir. El hecho de que trabajes el tercer turno crea problemas con tu ritmo circadiano. Además, el hecho de que tenga exceso de peso le roba la energía para ejercitarse.
Supongo que su novio trabaja el primer turno, digamos del 9-5.
Puede entrenar fácilmente desde las 8:00 a.m. hasta las 10:00 a.m. Puedes dormir de 1:00 p.m. a 9:00 p.m. Eso deja tres horas para ocuparse de la cocina y el servicio de limpieza. Obviamente, no hay tiempo para ver a tu novio durante la semana, pero tienes todo el fin de semana.
Obviamente, no es el horario más conveniente. La mayoría de las personas que trabajan en el tercer turno se ajustan bastante bien. Si le resulta difícil para su salud, debe encontrar otro trabajo.
Comer sano y hacer ejercicio debería ser su prioridad número uno. Pesar 185 libras en 5-3 es extremadamente poco saludable.