Para convertirse en atención plena:
- Conciencia de tu cuerpo
Toma conciencia de tu cuerpo mientras respiras. “Inhalando, estoy consciente de todo mi cuerpo”. Debido a que ahora has generado la energía de la atención mediante la respiración consciente, puedes usar esa energía para reconocer tu cuerpo.
- Deja que tu mente divague
Se cree que los beneficiosos cambios cerebrales que se observan en la investigación de la neurociencia sobre la atención plena se deben en gran medida al hecho de notar que su mente se ha extraviado.
- Elija un aviso para recordarle que tenga en cuenta.
Elija una señal que encuentre regularmente para cambiar su cerebro al modo consciente. Por ejemplo, puede elegir una determinada puerta o espejo o usar café o té para recordar.
Para ser más saludable.
- Hacer 25 saltos
- Silencia tu teléfono por la noche
- No pierdas el sueño
- Munch on carrots (Alto contenido de vitamina A)
- Use un rastreador de actividad: ya sea un Fitbit, un Nike FuelBand o cualquier podómetro antiguo, los estudios muestran que las personas que usan un dispositivo que rastrea el número de pasos que han tomado cada día se mueven más que los que no lo hacen.
- Mantenga un diario de alimentos: manteniendo un diario de lo que come, podrá ver patrones de comer en exceso, comer estrés, etc.
- Reduzca el estrés: reduzca su nivel de estrés al delegar, meditar, encontrar su lugar feliz y tomarse un tiempo para usted mismo.
- Yoga: si estás estresado, el yoga es una excelente forma de relajarte.
Ahora para algo importante. Si tiene un cónyuge, insértelos a bordo. Es difícil hacer cambios si su pareja es resistente. Al principio del proceso, comparta sus ideas, comparta sus materiales de lectura y pídales que lo ayuden a mantenerse saludable. ¡No los fuerce, pero intente ponerlos de su parte!
