¿Cuáles son algunos buenos consejos para comenzar a levantarse temprano de manera consistente?

Elija una combinación de practicar una relajante rutina nocturna para ayudarlo a relajarse más rápido, seguido de una rutina energética de la mañana para comenzar su día.


Consejo # 1. Comience la noche anterior.

  • Configure una alarma de hora de acostarse en su teléfono para que se apague 30 minutos antes de que necesite dormir, lo que le indicará que debe finalizar las actividades en las que esté trabajando. Si su objetivo es levantarse a las 6 a. M., Debe intentar quedarse dormido entre las 10 y las 11 de la noche durante unas sólidas 7-8 horas de descanso.
  • Optimiza tu cena A muchas personas les cuesta conciliar el sueño debido a comidas pesadas o a comer hasta tarde. Evite los alimentos fritos y la cafeína (que puede encontrarse en algunos postres y bebidas azucaradas), y en su lugar vaya con una cena más ligera con una ensalada grande. Programe su cena al menos unas horas antes de acostarse.
  • Da un corto paseo. Incluso 30 minutos después de la cena debería funcionar. Estar afuera es bueno para su digestión, recibe algo de aire fresco, y descansa de todas las actividades que ha completado durante su ocupado día. Una caminata también envía señales al cuerpo de que es hora de relajarse y relajarse.
  • Alejarse de la electrónica. Esto se aplica a su computadora y televisor, que debe alejarse aproximadamente una hora antes de acostarse. En su lugar, escuche un podcast sobre un tema que le resulte interesante, haga cola con música relajante y escuche con los ojos cerrados mientras está sentado en el sofá, o lea un libro para estimular su imaginación.
  • Toma una taza de té de hierbas (sin cafeína), un poco de leche tibia con miel o un suplemento de magnesio cuando suene la alarma. Estas bebidas calientes pueden ayudarlo a sentir más sueño.
  • Optimiza tu habitación para dormir Duerma en una habitación bien ventilada, mantenga la ventana abierta al menos un poco, levante las persianas o desplace las cortinas para dejar entrar la luz del día, y no coloque nada sobre sus ojos para que su cuerpo pueda reaccionar a la luz natural de la mañana cuando es hora de despertar.

Consejo # 2. Crea una rutina matutina para obtener más energía para el día.

  • Personaliza tu alarma matutina. Crea una alarma que sea más amigable para tu ser soñoliento. Por ejemplo, elija un tono de timbre que sea inusual pero no irritante, o configure su alarma en modo de vibración para obtener un sonido más sutil. Haga una grabación de su propia voz diciendo un mensaje positivo, luego guárdelo como tono de alarma. Ponga música que encuentre edificante y energizante, y programe la reproducción cuando necesite despertarse.
  • Restablece tu cerebro con meditación. Los investigadores dicen que cuando meditamos temprano, dormimos mejor por la noche. Meditar también puede ayudarlo a manejar mejor los miles de pensamientos aleatorios que lo ocupan a lo largo del día y pueden contribuir a que se sienta estresado, apresurado y abrumado. Para comenzar, descargue la aplicación Headspace y practique durante solo 10 minutos; es fácil e incluso divertido para principiantes absolutos.
  • ¡Muévanse! Elija un entrenamiento súper corto y específico para ayudar a su cuerpo a despertarse y prepararse para el trabajo que le espera. Aquí hay algunas ideas para una sesión de despertador de 10-15 minutos:
    • una rutina de yoga por la mañana
    • una sesión de bootcamp de 15 minutos
    • un conjunto de poses de saludo al sol
  • Desayunar. No trabaje con el estómago vacío. El tipo correcto de desayuno te llenará, te dará energía e incluso puede mejorar la forma en que funciona tu cerebro. Por ejemplo:
    • Avena mezclada con 1 cucharada de semillas de lino, 1 cucharadita de mantequilla de maní, rodajas de plátano u otra fruta fresca, y algunas nueces o almendras en la parte superior. Las semillas de lino son una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa saludable que aumenta la función de la corteza cerebral.
    • Un parfait que consiste en poner en capas 1/2 taza de yogur, 1 cucharada de granola, 1 taza de fruta fresca (en rodajas o en cubitos) y una cucharada de nueces como nueces y almendras. Las almendras son beneficiosas para una mayor atención y conciencia, así como la restauración de la memoria y la función cognitiva.
    • Comer un huevo! Los huevos son una poderosa mezcla de vitaminas B (ayudan a las células nerviosas a quemar glucosa), antioxidantes (protegen a las neuronas contra el daño) y ácidos grasos omega-3 (mantienen las células nerviosas funcionando a la velocidad óptima).