En primer lugar, debe visitar a un fisioterapeuta para las férulas de la espinilla. Puedo guiarlo solo a través de la pérdida de peso que aumentará su nivel de condición física y lo ayudará a superar todos los problemas que enfrenta como la fatiga.
Índice de grasa corporal 41%, mientras que el porcentaje ideal de grasa en el cuerpo de un hombre es solo del 3-5% y para las mujeres es del 7-10%. Debido a las tablillas de la espinilla, le será difícil hacer ejercicio vigoroso. Pero la pérdida de peso 80% por ciento depende de su dieta, el ejercicio solo lo ayuda a quemar calorías. Pero es un gran mito que la quema de calorías te ayuda a perder peso, pero no es así.
Te digo cómo alterar tu dieta
1. DEJA de comer alimentos fritos, ya sea afuera o hecho en casa sin comida grasosa
2. ¡ Bebe agua! 4-5 litros de agua al día para tu cuerpo.
3. Tienes que entender cuándo tu cuerpo está hambriento , a menudo sucede que terminamos comiendo cuando nos aburrimos incluso cuando acabamos de comer. ¿Tener hambre? Espere, piense que acabo de comer, pero tengo hambre, para evitar comer en estas circunstancias involúcrese en alguna actividad por al menos 15-20. La actividad puede ser cualquier cosa que lea, caminando, intentando pensar en otra cosa pero no en la comida. De repente te darás cuenta de que no tienes ganas de comer ahora.
Tengo 14, 6’1, 150 libras yendo al gimnasio todos los días. ¿Qué debería comer?
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Estos son los principales cambios que debe realizar antes de iniciar una dieta de pérdida de peso. Puede tomarse un tiempo de 2 a 3 semanas para acostumbrarse a esto.
Para bajar de peso tu dieta
Mañanas
Tiempo, cuando te despiertas
2 vasos de agua tibia (sin nada, especialmente miel)
Medias mañanas
Tiempo: tu hora de desayuno habitual
Clara de huevo / moong dal chilla + 2 tostadas de pan integral (sin mantequilla)
Un vaso de agua 15-20 minutos antes del almuerzo
Tarde
Tiempo: tu hora habitual de almorzar
1-2Rotis (cualquier cosa que no sea trigo, maida, arroz y maíz, por ejemplo, jowar, bajra, nachni) + 1 tazón subzi + 1 tazón de ensalada
Tardes
Tiempo alrededor de 430-6
Té verde + 1 fruta / frutas / 1 vaso de suero de leche
Cena
Hora: su hora de cenar preferiblemente no después de las 9
1 ensalada de tazón + 1 sopa de tazón + 1 tazón de brotes / 2 piezas de pollo / pescado asado / asado
Puedes tener 1 fruta, suero de leche, Chaana, siempre que tengas hambre. Pero no se deben comer frutas como plátanos, chickoos, chirimoyas, mangos.
Este cambio en tu estilo de vida será necesario para la buena transformación en ti, para ti. No solo te verás bien, sino que te sientes bien, con confianza, con más autoestima y mejorarás tu nivel de condición física general.
Para los ejercicios, debe comenzar con caminatas o yoga. Eso también muy a la ligera, pero un fisio te guiará mejor en este
