Resultados ¿ eh ? … Bueno, cuanto más claro puedas ser acerca de qué significan los “resultados”, más pronto podrás alcanzarlos. También ayuda al escribir una respuesta a su pregunta.
La investigación ha sido bastante concluyente con el concepto de ejercitar cada músculo dos veces por semana . Tienes un día pesado y uno más ligero. Sin embargo, cada músculo dos veces por semana es bastante difícil para un principiante. Especialmente si está tratando de incorporar días de descanso, lo cual debería ser.
El mejor entrenamiento para ver resultados es aquel con el que puede mantenerse constantemente. Podemos entrar en detalles acerca de las formas ideales para inducir la hipertrofia muscular, pero la mayor parte se desperdicia si todavía no tiene un horario de entrenamiento constante.
Entreno de 4 a 5 días a la semana. Algo más que eso comienza a afectar otras áreas de mi vida. Esto es lo que hice la semana pasada para mis entrenamientos.
Lunes – Espalda y bíceps
Martes – Cofre y tríceps
¿Comer dos manzanas al día, seguro a largo plazo? (hora)
¿B12 ayudará a reducir el dolor muscular?
¿Qué es mejor para su salud física: yoga o levantamiento de pesas?
Miércoles – Descanso
Jueves – Armas
Viernes – Piernas
Sábado – Moví rocas en mi patio así que me salté haciendo ejercicio
Domingo – Descanso
¿Puedes adivinar en qué área de mi cuerpo estoy trabajando más ahora? La respuesta correcta fueron mis brazos, ya que es el área que necesita más mejoras. Una dieta profesional y una rutina de ejercicios habrían sido mucho más estrictas, sin embargo, como alguien que tiene una familia y un trabajo y la participación de la comunidad, este es el mejor régimen para mí en este momento.
Más importante que la cantidad de veces que haces ejercicio por semana va a agregar más y más peso a la barra de entrenamiento a entrenamiento. PictureFit tuvo una muy buena respuesta en este video.
