¿Cuál es la mejor tabla de dieta para un estudiante que se prepara para los exámenes de ingreso?

Si lo desea, puede seguir esta tabla o simplemente tener alimentos bajos en calorías y saludables

Desayuno- cereales, leche, manzana

Am snack – frutas y nueces

Almuerzo marrón / arroz blanco con verduras o curry no vegetariano

Pm snack – sopa de verduras o lentejas cocidas

Cena – pescado o pollo

• Coma un buen desayuno. Los estudios muestran que saltarse el desayuno disminuye el rendimiento académico. Cuando no haya tiempo para sentarse y disfrutar de la comida de la mañana, tome un bagel, una pieza de fruta y un poco de jugo.
• Mantenga refrigerios saludables a la mano. De esta forma, si tiene hambre durante una sesión de estudio nocturna, no se sentirá tentado por los dulces, las papas fritas o los helados de las máquinas expendedoras. Las posibilidades incluyen fruta fresca o seca, pretzels, palomitas de maíz sin mantequilla, pasteles de arroz o galletas de trigo integral.
• Coma muchos alimentos ricos en calcio. Las personas de veintitantos años necesitan acumular reservas de calcio en sus cuerpos para prevenir la osteoporosis más adelante en la vida. Si no le gusta la leche, intente incluir en su dieta una gran cantidad de yogur bajo en grasa, queso bajo en grasa y verduras de hoja verde.
• Limite su ingesta de azúcar: el azúcar proporciona calorías en su dieta pero pocos otros nutrientes, y contribuye significativamente a la caries dental. Úselo con moderación y considere endulzar el café, el té, los cereales y las frutas con endulzantes dietéticos.
• Visite el bar de ensaladas del comedor. La barra de ensaladas del comedor puede ser una ventaja o un perjuicio para tu dieta, dependiendo de cómo elijas. Por supuesto, las verduras de hoja verde, las verduras crudas y las frutas frescas son beneficiosas. Pero, si eliges una gran cantidad de aderezos cremosos, trozos de tocino y ensaladas a base de mayonesa, las calorías y la grasa pueden igualar o incluso superar las de una hamburguesa y papas fritas, así que elige sabiamente.
• Beber mucha agua. Su cuerpo necesita al menos ocho vasos al día y, si hace ejercicio vigorosamente, es posible que necesite más. Para recordarlo, lleve una botella de agua a la clase y téngalo a mano durante las sesiones de estudio nocturnas.