¿Qué alimentos ayudan a reducir el colesterol en los adolescentes?

El colesterol es una grasa en la sangre

El colesterol (kuh-LES-tuh-rawl) es un tipo de grasa que se encuentra en su sangre. Necesita colesterol para ayudar a que su cerebro, piel y otros órganos crezcan y funcionen de la manera que deberían.

Tu hígado produce colesterol para tu cuerpo. También obtiene colesterol de algunos de los alimentos que consume, especialmente productos de origen animal como carne, huevos, mantequilla, queso y leche.

Necesitas un poco, no mucho

Su cuerpo necesita algo de colesterol para ayudar a que sus órganos crezcan y funcionen. Pero demasiado colesterol en la sangre puede obstruir las arterias que transportan la sangre por todo el cuerpo. Las personas con colesterol alto podrían necesitar tomar medicamentos para disminuir la cantidad que flota en su sangre.

Si el colesterol se acumula en los vasos sanguíneos de una persona durante muchos años, podría llevar a:

• un ataque al corazón que puede dañar el corazón
• un ataque que puede dañar el cerebro

Tanto los niños como los adultos pueden tener demasiado colesterol en la sangre. Los médicos pueden averiguar cuál es su nivel de colesterol ordenando un análisis de sangre.

Dos tipos de colesterol

Hay dos tipos principales de colesterol: LDL y HDL. La prueba de colesterol en sangre dice cuánto de cada tipo tiene.

1. La mayoría del colesterol es colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad). Este tipo es más probable que haga algo llamado placa que puede obstruir las arterias de una persona. La placa evita que la sangre fluya por el cuerpo como debería. La gente a menudo llama “colesterol malo” al colesterol LDL.
2. El colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) no obstruye las arterias. El colesterol HDL elimina el colesterol de los vasos sanguíneos y lo lleva de regreso al hígado, donde puede ser procesado y enviado fuera del cuerpo. Es por eso que las personas a menudo llaman HDL “colesterol bueno”.

Aquí hay una manera fácil de recordar cuál es cuál: LDL comienza con “l” para “pésimo”. HDL comienza con “h” para “saludable”.

Comida y colesterol

Los alimentos con colesterol incluyen:

• carne
• huevos
• mantequilla
• queso
• Leche

Y aquí hay algunos alimentos que no tienen colesterol:

• Fruta
• vegetales
• granos (como avena)

Está bien comer algo de comida con colesterol. Simplemente no quieres comer demasiado. Muchos de los alimentos que tienen colesterol también son ricos en grasas saturadas y trans. Esos dos tipos de grasas pueden aumentar el colesterol LDL. Los altos niveles de colesterol LDL aumentan las posibilidades de una persona de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

¿Qué pasa si tienes colesterol alto?

Si un análisis de sangre muestra que tiene colesterol alto, hable con su médico. Él o ella pueden darle consejos sobre lo que puede hacer para reducir el colesterol, como comer menos alimentos fritos y elegir leche, queso y yogur bajos en grasa o sin grasa.

La placa puede comenzar a acumularse en las arterias cuando las personas están en la adolescencia. Es por eso que es bueno mantener tu corazón saludable ahora.

Aquí hay cuatro cosas que puede hacer:

1. Coma muchos alimentos saludables diferentes, especialmente frutas, verduras y granos integrales.
2. Haz mucho ejercicio.
3. Manténgase en un peso saludable.
4. No fumes

¡¡¡Ten una buena salud … !!!