Al hacer sentadillas o abdominales, ¿cuándo inhalas y exhalas?

¡Serás un experto en inspiración cuando haya terminado contigo!

Una de las funciones de los músculos abdominales (desde un punto de vista visual) es llevar los hombros a las rodillas (como con una sentadilla) a medida que contrae el núcleo, gira la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.

Ahora, hablemos de la respiración. La respiración adecuada implica el alargamiento y el acortamiento del diafragma (una membrana que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal.

El único propósito del diafragma es:

Cuando se alarga , causa una presión negativa en los pulmones que forzaría la entrada de aire a los pulmones desde la atmósfera.

Cuando se acorta , causa una presión más alta en los pulmones que la atmósfera y obliga al aire a salir de los pulmones.

Ahora la respiración adecuada implica la expansión y compresión del abdomen. Cuando expande el abdomen (presiona el ombligo), relaja los músculos abdominales e inhala. Cuando contraes el abdomen (jalas el ombligo hacia la columna vertebral), estás flexionando los músculos abdominales y exhalando.

Entonces, ahora vamos a atar todo eso en tu sentadilla.

Desde la posición inicial estás acostado de espaldas con las rodillas hacia arriba; esta es la posición relajada para tus abdominales. Como se discutió anteriormente, la posición relajada también significa “inhalar”. A medida que lleva los hombros a las rodillas, acorta los músculos abdominales, los músculos abdominales acortados también acortan el diafragma, por lo que la posición de flexión también significa “Exhalar”.

Entonces, para recapitular:

Posición inicial (Atrás en el suelo): Inhalar

Posición superior (flexión de abdominales, hombros hacia las rodillas): exhale a medida que asciende a la posición superior.

¡Cuanto más sabes!