El vegetarianismo, más específicamente un estilo de vida vegano, ha recibido más atención recientemente y estoy escribiendo este artículo para mostrar cómo es posible adherirse a un estilo de vida vegano y aún obtener grandes ganancias como culturista.
Estilo de vida vegano
El vegetarianismo, más específicamente un estilo de vida vegano, ha recibido más atención de la corriente principal en los últimos años y estoy escribiendo este artículo en un esfuerzo por mostrar cómo es posible seguir un estilo de vida vegano y aún obtener grandes ganancias como culturista.
DIFERENTES CLASES DE VEGETARIANOS
Vegetarianismo de Lacto-Ovo: los vegetarianos Lacto-ovo son personas que no comen carne, pero incluyen productos lácteos (lacto) y huevos (ovo) en sus dietas. El vegetarianismo lacto-ovo a veces se recomienda como una terapia dietética para una variedad de afecciones, que incluyen enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, apoplejía, colesterol alto, obesidad, osteoporosis, hipertensión, gota, cálculos biliares, cálculos renales, úlceras, colitis, hemorroides, premenstrual síndrome, ansiedad y depresión.
Lacto Vegetarianism: Una dieta vegetariana lacto es una dieta vegetariana que incluye productos lácteos como leche, queso, yogurt, mantequilla, crema y kéfir. A diferencia de una dieta vegetariana lacto-ovo, los huevos están excluidos. Esta dieta es popular entre muchos seguidores de las tradiciones religiosas orientales, como el sijismo, el jainismo, el hinduismo y el budismo. También ha sido popularizado internacionalmente desde la década de 1960 por el movimiento Hare Krishna.
Vegetarianismo Ovo: los vegetarianos Ovo son vegetarianos que comen huevos pero no carne o productos lácteos.
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Veganismo: los veganos (vee-guns) son vegetarianos que no comen ningún alimento (huevos, productos lácteos, carne, etc.) derivado de fuentes animales. La mayoría de los veganos tampoco usan productos que requieren para su producción la muerte o el sufrimiento de los animales, como cuero, pieles, lana y ciertos cosméticos.
Mi objetivo es mostrar cómo un estilo de vida vegano puede ayudar a los fisicoculturistas a obtener grandes ganancias, pero de ninguna manera estoy intentando impulsar mis creencias y mi estilo de vida a nadie. Este artículo es para cualquiera que esté interesado en un estilo de vida de culturismo vegano y para quienes deseen saber más acerca de ser un culturismo vegano.
Este artículo es el primero de muchas entregas que escribiré a lo largo del año. En esta primera parte destacaré los entrenamientos que ayudarán a los culturistas veganos a desarrollar músculo.
VEGAN VS. CÁPSULAS REGULARES
Las cápsulas regulares usan gelatina animal (o “gelatina” animal, hecha de huesos hervidos, pieles y tendones de animales) mientras que las tapas vegetarianas son todas naturales sin gelatina.
Las tapas vegetarianas también se pueden hacer con Agar-agar, que se deriva de algas, (pero es caro). También se puede hacer a partir de Kazu.
Los productos como el paquete de gelatina, chicle y bocadillo pueden contener gelatina, pero hay variaciones de cada uno de estos productos fabricados por las mismas compañías sin gelatina.
Entonces, si un producto tiene ‘gelatina’, no puede ser vegano
Entrenamientos Veganos
Es tentador probar los entrenamientos que figuran en muchas de las revistas musculares. Sin embargo, es importante que los veganos se den cuenta de que sus programas de estilo de vida y nutrición no respaldan la recuperación necesaria para entrenar con gran volumen y frecuencia. Puedo responder a esto desde la experiencia.
No se necesita mucho para estimular el crecimiento muscular, el peso pesado y las bajas repeticiones harán el trabajo. Es importante mantener los entrenamientos en menos de 45 minutos. La mayoría de mis entrenamientos duran solo de 30 a 35 minutos. Más adelante en el año hacia la “temporada de playa” destacaré los entrenamientos y las rutinas para ayudar a eliminar la grasa corporal y cortar, pero el objetivo principal de este artículo es desarrollar músculo.
Cuánto, si algún cardio para hacerse se basa en el individuo. Cuando trabajo en grande no hago ningún tipo de ejercicio cardiovascular, pero diría que aquellos a los que les gustaría hacer cardio, hacen sesiones de 2 a 3 de 15 a 20 minutos a una baja intensidad por semana. La bicicleta, elíptica o caminar o trotar en la cinta de correr son excelentes opciones.
Mantenga baja la intensidad, frecuencia y duración. Además, asegúrese de tomar un batido de proteína vegano (soya, arroz, cáñamo) 20 minutos antes de hacer cardio para evitar la pérdida de músculo durante el entrenamiento de cardio.
DIRECTRICES DE LEVANTAMIENTO DE PESO
Trabaje cada parte del cuerpo una vez por semana. Mantenga los entrenamientos por debajo de 45 minutos. Levante el peso pesado y las repeticiones bajas. Realice ejercicios de 3 a 4 para grupos musculares grandes y ejercicios de 2 a 3 para grupos musculares más pequeños. Guardo mis repeticiones entre 4 y 6 para levantamientos centrales (press de banca, peso muerto y sentadillas) y de 6 a 10 para todos los demás levantamientos.
EL ENTRENAMIENTO DIVIDIDO
La siguiente es la forma en que dividí mis entrenamientos. Si tengo tiempo y mi horario lo permite, hago dos entrenamientos separados con un entrenamiento para la primera parte del cuerpo del día en la mañana y el entrenamiento para el otro grupo muscular que se trabajará más tarde en la noche.
Domingo: apagado
Lunes: pecho y tríceps
Martes: espalda y bíceps
Miércoles: apagado
Jueves: Piernas y abdominales
Viernes: Hombros y trampas
Sábado: apagado
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