Hay mucho que debes hacer Pero, si comienzas con las cosas fundamentales, sucederá mucho más rápido y permanecerás más tiempo.
Hay muchas cosas que tienen que funcionar a tu favor.
Hábitos alimenticios. Planes de entrenamiento Curvas de la vida .
¿Dónde comienzas?
Aquí está el rápido y sucio:
Para empezar, no subestimes el poder de los trucos para comer “simples”. Como comer lentamente y detenerse cuando está casi lleno.
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Esto asegurará que no coma en exceso (en nada), y mantenga sus calorías bajas. Este es el factor más importante para la pérdida de peso.
Para comer lentamente, mastique cada mordisco un mínimo de 73 veces.
De acuerdo, estoy bromeando, por supuesto, pero debes asegurarte de masticar lenta y completamente. Esto ralentizará la velocidad con la que come, lo que dará a su cerebro el tiempo suficiente para darse cuenta de que está satisfecho con la cantidad de comida que ha comido y, por lo tanto, debe dejar de hacerlo.
Esa parte, sobre comer lento, es ENORME. No saltees ese consejo.
Luego, en términos de cantidad de alimentos para comer en cada comida, aquí hay algunas buenas pautas:
– comer una porción de proteína del tamaño de una palma en cada comida (dos tamaños de palma para hombres)
– comer una porción de verduras del tamaño de un puño en cada comida (dos puños para hombres)
– comer una porción de mano ahuecada del tamaño de una mano de carbohidratos con almidón (piense en pan, pasta, arroz, patata, etc.) en la primera comida después de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza
– comer una porción de grasas del tamaño de un pulgar en cada comida (y, sorpresa, dos tamaños de pulgar para los hombres)
Aquí hay una pequeña muestra ordenada para explicar lo que mencioné anteriormente:
Ahora, entrenamiento. El entrenamiento acelerará sus resultados y le permitirá mantener su peso nuevo y mucho más fácil.
Entonces, si todavía no está trabajando, comience.
En realidad, cualquier tipo de actividad adicional se sumará a la quema de calorías, que a su vez puede ayudar con el lado de la pérdida de peso de las cosas. ¿Necesita una membresía de gimnasio cara? No. Pero definitivamente puede hacer que valga la pena por ti.
Tengo clientes que pasan por mis programas de entrenamiento de fuerza tanto en persona como en línea. Tengo clientes que solo acuden a mí para entrenamiento en nutrición.
Y sin duda, las personas que me ven para el entrenamiento de fuerza pierden más peso, más rápido y lo mantienen. Período.
No digo que soy un genio que programa obras maestras. Mis clientes (y cualquiera que entrene para perder peso) deben dominar los ejercicios básicos y progresar cuando sea necesario.
Ejercicios como sentadillas, peso muerto, prensas, filas, flexiones, acarreos pesados, carreras cortas (correr o andar en bicicleta) y varios ejercicios básicos deben formar la carne y las papas de un programa de pérdida de grasa.
Ahora, curvas de la vida.
Todos los días podrían estar llenos de obstáculos que evitarán que pierda sus 3 libras por semana.
Cenas fuera.
Ambiente de trabajo estresante
Los horarios de los niños reducen tu tiempo de entrenamiento.
Aquí es donde tener la mentalidad correcta, y los planes de copia de seguridad adecuados, serán útiles.
Primero, deja de preocuparte por a quién ofenderás o por lo que te estás perdiendo salteando las cenas o no pidiendo el postre.
Es solo la forma en que tendrá que ser si quieres bajar este peso.
Y no para siempre, solo hasta que alcances tu objetivo. Luego puedes volver a evaluar lo que te has perdido y planearlo.
Mientras tanto, prepárese para pedir platos especiales o artículos fuera del menú que se ajusten a sus planes de nutrición.
Además, programe con anticipación los mejores horarios en los que podrá preparar comidas y entrenar.
¿Qué pasará cuando deba saltarse un día en el gimnasio? ¿O cuando no puedes llegar a la tienda de comestibles?
Estar preparado te ayudará a navegar estas luchas.
Perdón por la respuesta larga, pero esa es una gran tarea que quieres emprender, ¡así que estoy tratando de prepararte!
Espero que ayude,
Y si te gusta esta información, siéntete libre de unirte a mi mini curso gratuito de 5 semanas que te ayudará a aprender a perder peso y finalmente a construir el cuerpo que deseas. Se llama Lecciones de pérdida de peso.
Inscríbase en cualquier momento (¡nuevamente, es gratis!).
SEGUNDO.
