¿Cómo hacer seis abdominales mientras trabajas a tiempo completo en una empresa corporativa? (Veo a muchas personas que hacen esto, ¿cuándo obtienen el tiempo?

Por supuesto que es posible. Obtener seis paquetes es simple (no confunda con fácil, fácil o difícil dependerá de usted), fisiológicamente hablando.

Seis paquetes = porcentaje bajo en grasa + núcleo fuerte

Porcentaje bajo de grasa = déficit calórico sostenido

El núcleo fuerte viene automáticamente cuando haces levantamiento compuesto.

Abs se revelan en la cocina. Así que marque su nutrición correcta. Coma con un déficit sostenido y baje a 10-12% de grasa corporal. Por supuesto, esto significa mirar lo que pasa en tu boca, pero si puedes hacer sistemas eficientes, no es algo que tome mucho más tiempo.

Entrenamiento: mantente firme en el entrenamiento de fuerza, que es lo mejor que puedes hacer fácilmente mientras estás en un corte. Ponte fuerte en los siguientes ejercicios: press de banca, press de arriba, chinups pesados, peso muerto y sentadillas. En términos generales, cubren todas las bases para un crecimiento completo del cuerpo.

Mi fuerza actual es de 76 kg (tengo 180 cm de altura) con un 10-12% de peso corporal:

Banco: 117.5 kgs x 5

Sentadilla: 200 kgs x 5

Peso muerto: 220 kgs x 3

Chinchones con pesas: peso corporal + 42.5 kgs x 4

Prensa superior: 82.5 kgs x 5

Guardo un paquete de seis durante todo el año y solo entreno en el gimnasio tres veces a la semana durante 1 hora cada uno, lo que incluye mis ejercicios de calentamiento y movilidad también. No hago ningún cardio. No he hecho una sola crisis en los últimos cinco años. Y tengo un trabajo de tiempo completo en una casa de inversión: 80-100 horas semanales de trabajo. No estoy tratando de regodearme, pero trato de transmitir que se puede hacer y tener un trabajo es una excusa terrible para no trabajar en tus objetivos. Mantenerme en forma es un objetivo importante para mí y, por lo tanto, he simplificado muchos procesos para asegurarme de poner el lado de la actividad física en piloto automático. Cosas que me ayudaron:

1. Ayuno intermitente: probablemente haya cambiado mi vida física más. Me salteo el desayuno y tomo mis verduras y pollo, que tengo al final de la tarde. Después de esto, simplemente tengo mucho más tarde en la noche antes de acostarme. Sobre todo, tengo un helado o algo de chocolate después de la cena, goloso.
2. Externalizar mis comidas: quita todo el estrés cognitivo y la fatiga de decisión asociados con la nutrición. El servicio incorpora mis gustos / preferencias dietéticas y objetivos de macronutrientes en días específicos (que siguen a la “T”). Esto cuesta un poco de dinero, pero para mí vale la pena. Si dicho servicio no está disponible para usted, considere la preparación de comidas o el uso de una estrategia de dieta “macro-flex” (google; funcionó durante años antes de que pudiera pagar el servicio antes mencionado … y aún obtuve resultados similares) luego también, administrando mi comida).
3. Sin días de trampa: escúchame aquí. Yo como mucho y bebo en más días que yo. Pero no mantengo la mentalidad de la comida trampa. Transmite que te estás privando de lo contrario, lo que no soy. No los trato como banquetes glotones, sino como comidas normales. Pero sí tengo algunos referendos de carbohidratos estrictos cuando hago dieta hasta un% de bf ligeramente más bajo.
4. Educarme sobre la nutrición aplicada y el rendimiento. Hay algunos recursos maravillosos que puedo listar, que he usado ampliamente en los últimos años:
1. Dieta intermitente en ayunas para la pérdida de grasa, ganancia de músculo y salud
2. KINOBODY Fitness Systems –
3. El hogar de Lyle McDonald: Bodyrecomposition
4. Culturismo bayesiano: este es un recurso más reciente, pero fenomenal
5. Muscle for Life: parece un poco scam-y, pero el contenido es brillante

Recuerda esta cita:

“En cuanto a los métodos, puede haber un millón y más, pero los principios son pocos. El hombre que capta los principios puede seleccionar con éxito sus propios métodos. El hombre que prueba métodos, ignorando principios, seguramente tendrá problemas. “- Ralph Waldo Emerson