Por lo general, es mejor hacer cualquier movimiento anaeróbico ANTES de cardio durante un entrenamiento. Este es el por qué:
La mayoría de los ejercicios de resistencia son principalmente ejercicios anaeróbicos debido a la intensidad con la que normalmente los realizas. Aquí hay una explicación bastante concisa de aeróbica vs anaeróbica:
Aeróbico vs. Anaeróbico: ¿Cuál es la diferencia?
Sin complicar demasiado las cosas, los ejercicios anaeróbicos se realizan con la ausencia de oxígeno. La glucólisis anaeróbica es el proceso por el cual su cuerpo produce energía durante un período anaeróbico, o, básicamente, esta es la forma en que produce energía al levantar pesas.
¿Porque es esto importante?
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¡Porque la principal fuente de combustible para este proceso es la energía-glucosa altamente disponible ! En términos simples, esto significa que va a depender de los carbohidratos que ha comido durante todo el día para alimentar su levantamiento de pesas. Son una de las fuentes de energía más disponibles que tienes.
” Entonces, ¿qué tiene esto que ver con cardio antes / después de abdominales?”
Bueno, si realiza PRIMERO el ejercicio cardiovascular en un entrenamiento, corre el riesgo de utilizar su fuente de combustible más ampliamente disponible (¡la glucosa de los carbohidratos!) Primero. Mientras que el cardio puede ser anaeróbico, es predominantemente un ejercicio aeróbico que se realiza en presencia de oxígeno. En otras palabras, puede confiar en el oxígeno para ayudar a alimentar su cardio en lugar de depender exclusivamente de la glucosa / fosfatos.
Piénselo de esta manera: es muy fácil realizar cardio de baja intensidad durante 20 minutos, pero ¿podría imaginar hacer abdominales durante 20 minutos sin parar?
entonces funciona así:
- alimente su entrenamiento con carbohidratos de buena calidad
- ¡haz tu entrenamiento de resistencia desafiante (anaeróbico) primero, aprovecha al máximo esos carbohidratos!
- ¡realice cualquier cardio al final de su sesión de ejercicios donde pueda confiar en el oxígeno en lugar de puramente glucosa para ayudarlo!
Creo que esta es la razón por la que verás a la mayoría de las personas recomendar cardio después del entrenamiento de resistencia. ¡Por supuesto, calentar con un poco de cardio de intensidad moderada también puede ser algo bueno!