Deseo compartir con usted información sobre los mejores ejercicios de ab menor de tres estudios diferentes. Espero que esto haga que su ejercicio sea mejor y triplique la efectividad de su entrenamiento.
Estudio alemán
Accidentalmente tropecé con este estudio mientras buscaba los mejores ejercicios para la espalda. Un estudio alemán incluye análisis de electromiografía (EMG) para muchos asistentes al gimnasio durante sus ejercicios favoritos. Siempre y cuando queramos enfocarnos en la parte inferior de la barriga, me concentraré solo en los mejores ejercicios de abdominales inferiores.
Los mejores 3 ejercicios abdominales inferiores:
- Levanta la pierna colgando.
- El escarabajo (alemán: Käfer).
- Crunch extendido del brazo.
Supongo que el ejercicio más exótico para muchos podría ser el escarabajo. Trataré de explicarlo. A primera vista, se parece a las sentadillas de bicicleta. Sin embargo, como puede ver en la imagen a continuación, las posiciones de las manos entre los ejercicios son diferentes. Por esta razón, requiere más coordinación para realizar el escarabajo. Te sugiero que pruebes este ejercicio.]
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The Glute Guy – Bret Contreras
Bret Contreras es un científico deportivo que tiene muchos artículos sobre entrenamiento de glúteos. Llevó a cabo una serie de análisis de EMG para probar y descubrir los mejores ejercicios para cada grupo muscular. Este experimento también incluyó ejercicios abdominales. Bret examinó muchos ejercicios populares para músculos abdominales: recto abdominal, oblicuo interno y oblicuo externo. Llegó a la conclusión de que los mejores ejercicios para nuestra sección media son:
- Turco levántate.
- Chin Up, subida de la pierna colgando, Crunch Swiss Ball ponderado.
- Ab Wheel Rollout, Bodysaw, RKC Plank.
- Levantamiento de cable de rodillas, Tornado Ball Slam, Landmine, Hyper inversa.
¿Qué hay de los ejercicios abdominales inferiores?
Bret indicó la posibilidad de dirigirse a diferentes partes de los abdominales. Sin embargo, no se enfocó en este tema con mucho detalle. Siempre que esté interesado en los ejercicios abdominales inferiores, le sugiero que pruebe algunos de:
- Chin Up.
- Subida de la pierna colgando.
- Ab Wheel Rollout.
- Sierra de mano
No todos los ejercicios serían apropiados para principiantes. Ajuste y elija ejercicios de acuerdo a su nivel de condición física.
AS
Finalmente, voy a revisar lo que el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE) reveló sobre los mejores ejercicios de abdominales. Había una cosa que sus estudios diferían de los otros dos. No detectaron ninguna diferencia entre la actividad muscular ab inferior y superior. Por lo tanto, no podemos identificar claramente los mejores ejercicios abdominales inferiores y superiores. Sin embargo, a continuación he enumerado los 5 ejercicios principales que ACE considera más efectivos. Hice la lista en orden aleatorio de los dos estudios.
Los 5 mejores ejercicios de ab por ACE del primer estudio:
- Crujido de la silla del Capitán.
- Maniobra de bicicleta.
- Contracción vertical de la pierna
- Abdominales en la pelota de ejercicios.
- Reversa crujido.
Los 5 mejores ejercicios de ab por ACE del segundo estudio:
- Disminución del banco Curl-up.
- AB Roller / Rueda.
- Crujido tradicional.
- Crujido de la silla del Capitán.
- Correas AB.
Un hecho interesante sobre estos resultados es que algunas máquinas también mostraron buena actividad muscular durante un entrenamiento. Por esta razón, no podemos decir que todas las máquinas ab son solo una pérdida de dinero. A veces escuché esta suposición.
Triple su eficiencia de entrenamiento de barriga inferior con los mejores ejercicios de abdominales
Maris Balcers
