La respuesta a esto podría ser el Desequilibrio Hormonal.
Una queja universal de las personas que hacen dieta religiosa y de los adictos al ejercicio cardiovascular es: “¡ No importa cuánto restrinjo las calorías o me quemo en la cinta, mi grasa simplemente no parece derretirse! “La grasa del vientre no es solo poco atractiva; cargar peso alrededor de su abdomen es malo para su salud, peor que llevar peso en sus caderas o muslos, y es un indicador clave de un desequilibrio hormonal. La verdad es que la pérdida de grasa, especialmente alrededor de la grasa del vientre, es mucho más que un simple juego de calorías en lugar de calorías.
Si lucha por perder peso y no recuperarlo por un período prolongado, existe una buena posibilidad de que su metabolismo no se active en todos los cilindros. Sus hormonas controlan cada aspecto de la pérdida de peso, incluido su metabolismo, la ubicación del almacenamiento de grasa, los antojos e incluso el apetito. Esto significa que cualquier forma de desequilibrio hormonal saboteará tus esfuerzos, independientemente de tu dieta y tus hábitos de ejercicio.
La falta de conocimiento de la dieta cuando se trata de la pérdida de peso es un factor determinante en los intentos fallidos de pérdida de grasa y la razón principal para que las regulaciones hormonales de la quema de grasa se vean afectadas en el proceso. Los errores comunes de muchos cuando se trata de su estrategia de pérdida de grasa son:
· Recortando las grasas de su dieta para perder ‘grasa’
· Alto consumo de azúcar
· Alto consumo de alcohol mientras se hace dieta
· Reducir la ingesta calórica diaria de manera demasiado drástica; demasiado pronto
La grasa abdominal adicional es indicativa de niveles bajos de testosterona, DHEA y altos niveles de estrógeno, cortisol e insulina. Las principales hormonas quema grasas que se ven impedidas en el proceso son:
Hormona – Función
Leptina: hormona del antojo
Grelina – Hormona del hambre
Insulina – hormona bloqueadora de grasa
Irisin – hormona de la Movilización de Grasa
Colecistoquinina (CCK) – hormona de la saciedad
Pasos para restablecer la regulación de las hormonas clave responsables de la quema de grasa y encender el metabolismo:
1. Déficits calóricos pequeños. Para mantener la homeostasis y la producción hormonal adecuada mientras se pierde peso al mismo tiempo, debe comer con un déficit de calorías de no más de 250-500 calorías por debajo de su ingesta calórica de mantenimiento por día. Esto le asegurará quemar alrededor de 0.5 a 1 lbs por semana de su déficit calórico. Puede agregar un poco de cardio además de eso para aumentar la tasa de pérdida de grasa y, a la vez, mantener la producción de hormonas bajo control.
2. Reduce la actividad de cortisol. Si padece estrés, trastornos del estado de ánimo como ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático o agotamiento, o si tiene un problema digestivo como el síndrome del intestino irritable, puede apostar a que su cuerpo está aumentando su cortisol. No solo aumenta el apetito y los antojos, causa una pérdida de masa muscular, la libido y la densidad ósea, y también contribuye a la depresión y la pérdida de memoria.
- Duerme lo suficiente y come en el momento adecuado . Debe dormir al menos 7 a 9 horas por noche. La privación del sueño nos hace despertar con cantidades más altas de cortisol, la hormona del estrés, que alimenta el apetito y aumenta nuestros antojos, especialmente para las golosinas azucaradas, incluso cuando hemos comido lo suficiente. No solo dormir mal en libras, dormir bien realmente te ayuda a perder peso al influir en las hormonas que controlan tu apetito y aumentan tu metabolismo.
- Mejora tu proteína La ingesta más alta de proteínas mantiene el azúcar en la sangre equilibrado y los niveles de insulina bajos, una necesidad metabólica para el control del apetito y la pérdida de grasa. La proteína también contiene un golpe hormonal porque estimula la actividad de muchas de nuestras hormonas para quemar grasa y controlar el apetito cuando la consumimos en las cantidades correctas.
- Suplemento con té verde, zinc y magnesio. Complementando con té verde y zinc, purga el cuerpo del exceso de estrógeno negativo y reduce los niveles de estrógeno, en armonía con los niveles de testosterona. Agregar linaza molida, semillas de chia y suplementos de fibra también ayudará a su cuerpo a eliminar el estrógeno dañino. Los suplementos de magnesio mejoran los niveles de hormonas sexuales, incluida la testosterona y la HGH.
- Dormir en la oscuridad Cuando dormimos en la oscuridad total, la melatonina se libera, provocando un enfriamiento muy leve pero crítico en el cuerpo. A medida que baja la temperatura corporal, se libera la hormona del crecimiento que luego funciona su magia regenerativa y de pérdida de grasa.
- Mayor ingesta de grasa . Aumentar su consumo de grasas a 0,4 g por lbs de peso corporal también será beneficioso para mejorar la producción hormonal. Por muy intuitivo que parezca, la grasa es responsable de regular las hormonas, por lo tanto, aumentar la ingesta calórica a través de las grasas promoverá una producción hormonal saludable y una mejor pérdida de grasa.
Espero que esto haya ayudado. ¡Buena suerte!
