No estoy de acuerdo con Vikas Gupta en esto. 30 de 40 gramos de proteína por día es muy baja, incluso si no culturismo. Como culturista y con 74 kg, al menos deberías tomar 110 gramos de proteína todos los días. La proteína es, con mucho, el factor más importante en la construcción de músculo, pero debe tener cuidado de no exceder los 150 gramos para su peso e intentar beber al menos 2 litros de agua todos los días. Para que no dañes tus riñones y tu hígado.
Si intenta perder peso, puede tomar una cucharada de proteína de suero con agua, 2 o 3 horas después de levantarse. Y puedes usar una exclusiva después de los entrenamientos. Pero siempre tenga en cuenta que la cantidad total de proteína que toma todos los días no debe exceder los 150 gramos.
Puede encontrar algunos buenos conocimientos sobre los suplementos de proteínas, si necesita usarlos o cómo usarlos aquí: la Guía de suplementos de proteínas y cómo usarlos.
Si toma suficientes proteínas de una amplia gama de alimentos integrales como pechuga de pollo, carne molida magra, pescado, huevo, leche, etc., entonces definitivamente no necesita usar ningún suplemento de proteína.