Lo primero de todo lo que apuntas es, probablemente, perder tanto FAT corporal en una semana y no peso. Tenga en cuenta que su cuerpo puede comenzar a quemarle los músculos en lugar de grasa para obtener un poco de energía y no lo desea debido a dos razones:
1. Su metabolismo disminuirá y esto significa que su cuerpo necesita menos calorías para mantener su peso actual, lo que haría que perder peso sea más difícil.
2. Si desea ponerse en forma, desea mantener todos sus músculos y triturar la mayor cantidad de grasa posible. Entonces, perder músculos es contraproducente.
Ahora, con esta mentalidad, debe tener en cuenta que existe un límite de la cantidad de grasa que puede perder en 1 semana. La idea principal aquí es consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso corporal actual por día.
1. Hacer cardio. Comience con 15 minutos por día y aumente hasta 30 minutos por día.
2. Haga levantamiento de pesas. No solo el levantamiento de pesas te ayudará a quemar grasa corporal, sino que también evitará que tu cuerpo use los músculos como fuente de energía. Además, el levantamiento de pesas está impulsando tu metabolismo que hace que perder grasa sea más fácil.
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3. Cuente cuántas calorías consume. Necesita saber cuántas calorías gasta por día y si no está perdiendo peso podrá ajustar su dieta para consumir menos calorías.
4. Calcule cuántas calorías necesita para mantener su peso actual por día (hay muchas calculadoras en línea) y consuma menos de este valor.
5. Mida regularmente cuánto pesa. Si pierde grasa corporal será más ligero. Si no es así, debe enmendar su régimen de entrenamiento / alimentación.
6. Tenga en cuenta que incluso si está en el camino correcto, su peso corporal puede fluctuar día a día. Debe concentrarse en la tendencia general de su peso corporal. Yo recomendaría mantener algún tipo de registro de su peso corporal diario para ver si está progresando.
Ahora con esto, puede perder fácilmente 1-2 libras de grasa corporal cada semana.
Fuentes:
Quemar la grasa Alimentar el músculo
Más grande, más delgado, más fuerte
