Te recomendaría que vengas a un gimnasio y trates de poner de 10 a 15 libras de músculo. Cuantos más, mejor.
En cuanto a perder grasa, no necesariamente perder peso, tomaría mis medidas, o conseguiría que otra persona los tomara por usted.
La mejor manera de perder grasa, en mi humilde opinión es alternar día rápido. No coma de 2 a 3 días a la semana; en los otros cuatro días come lo que quieras.
Perderá alrededor de 2 libras de grasa por semana. Pero debe asegurarse de usar medidas, no solo el peso de la báscula, para medir esta pérdida de grasa.
Para obtener información sobre el ayuno, primero descargue la quinta edición de Brad Pilon Eat Stop Eat, que le dará la ciencia detrás del ayuno (es solo la mitad del libro, pero es toda la ciencia, por lo que vale la pena descargarlo)
Luego te diría que vayas a Youtube y busques ayuno intermedio y HGH.
También me gustaría ir a comer mal y mirar sus 16 horas diarias de ayuno 8 horas diarias de comer y ver cuál de los tres protocolos funciona mejor para usted.
16/8 leangains
24 horas de ayuno 1-2 veces a la semana Eat Stop Eat
Día alterno de ayuno, 36 horas seguidas (mi opinión sobre eso. La dieta de día alternativo recomienda comidas pequeñas de 400-600 calorías en los días de ayuno. Descubrí que cuando probaba las comidas pequeñas después de un entrenamiento rápido y fuerte para aumentar mi HGH Quería masticarme el brazo, tenía tanta hambre. Pero si simplemente trabajaba y no comía o trabajaba con aminoácidos de cadena ramificada o BCAA, estaba bien).
Las estimaciones que he leído para las calorías no ingeridas son de 2800 calorías por cada ayuno de 36 horas, por lo que si lo hace 3 días a la semana, no está ingiriendo 3 × 2800 ni 8400 calorías.
Se estima que comerá en exceso en un 25% en días de comida, por lo que compensará esas 8400 calorías por semana.
Dicho esto, incluso con la compensación, perderá alrededor de 2 libras de grasa cada semana que haga esto.
Si lío y come, no hay problema, solo persisto.
Si el ayuno en días alternos parece demasiado abrumador, intente un enfoque de leangains que consiste en 16 horas de ayuno, parte del cual estará durmiendo y 8 horas de comida.
Así que supongamos que come todos los días de 4 pm a 12 de la medianoche, vaya a dormir y luego ayune todos los días hasta las 4 p. M.
O puede hacer el mediodía a las 8 pm y ayunar el resto del tiempo.
Combiné el día alternativo con 16/8 o 20/4 en caso de que tenga un compromiso social.
Mientras vuelvas al ayuno, te irá bien.
Puede llevar un poco más de tiempo que tu plan, pero si persistes hasta que tengas el cuerpo de tus sueños, que tendrás que entrenar para obtener, como en los sprints de Tabata o levantando pesas o ejecutando HIT, creo que puedes encontrar que pesa un poco más de 140 libras, pero se ve muy bien con todos los cortes que quería. Pero esto dependerá principalmente de su tipo de cuerpo: ectomorfo, endomorfo o mesomorfo.
