Cuando se refiere a los aminoácidos, supongo que está hablando del suplemento de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés) disponible en el mercado. Si es así, primero comprendamos lo que realmente son.
¿Qué son BCAA?
Los BCAA se refieren a un grupo de aminoácidos esenciales, que incluyen leucina, isoleucina y valina. Los aminoácidos son básicamente los componentes básicos de la proteína. Encontramos grandes cantidades de estos aminoácidos en proteínas de calidad como la carne, los huevos y los productos lácteos, y en particular la proteína de suero de leche, donde casi el 25% está compuesto por BCAA.
¿Lo que hacen?
Los investigadores creen que
1) la leucina estimula directamente la síntesis de proteínas (en términos simples, lo que le permite a su cuerpo absorber y usar la proteína que come)
2) La iso-leucina mejora el metabolismo de la glucosa y aumenta la ingesta de glucosa en los músculos (los términos más comunes ayudan a hacer que tus músculos crezcan y se llenen)
3) Valine prácticamente no hace nada en comparación con los otros dos
Se informa que los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) ayudan a disminuir el daño muscular inducido por el ejercicio, aumentan la recuperación muscular y regulan la síntesis de proteínas. También pueden reducir la fatiga. Esto significa poder entrenar a una mayor intensidad durante un período de tiempo prolongado.
Llegando a la segunda parte de su pregunta, si lo ayudarán a perder peso. La respuesta simple es ‘NO’, no hay ningún ingrediente mágico o suplemento que te ayude a perder peso. Si ha notado en la primera parte estos BCAA están esencialmente disponibles en su dieta diaria si está comiendo suficiente cantidad de proteína (cantidad suficiente, eso es una discusión para otro día. Como una guía general, si lo es el entrenamiento con pesas masculino es aproximadamente 1,2 veces su peso corporal).
Así que para reiterar que simplemente puedes obtener tus BCAA de los alimentos (una pechuga de pollo de 6 oz tiene aproximadamente 6,6 gramos de BCAA equivalente a la dosis única prescrita por las compañías de suplementos en el frasco de BCAA), y esto es más barato y mucho más satisfactorio.
Resumir comer la cantidad óptima de proteínas y otras macros junto con un entrenamiento con pesas de 30 a 45 minutos y caminar tranquilamente con su pareja ayudaría a su entrenamiento con pesas mucho más que una botella de basura costosa vendida por compañías de suplementos.
PD:
1) No soy un experto médico y no recomiendo ninguna rutina de ejercicios para usted o para el caso cualquiera que lea esta respuesta. Por favor, consulte a su médico antes de elegir cualquier dieta o rutina de ejercicios.
2) BCAA PUEDE ser útil para ATLETAS que realizan entrenamientos de resistencia / alta intensidad o entrenamientos durante un estado de ayuno
