La ingesta de proteínas se basa en las comidas y no en el día en función de su absorción. De hecho, según algunos estudios, el suero alcanza los 8-10 gramos absorbidos por hora, la caseína a 6.1, la soja a 3.9 y el huevo a 1.3. Estos números no son completamente precisos debido a ciertas complejidades, pero al menos dan una idea de que ciertas proteínas se absorben muy lentamente, mientras que otras pueden ser bastante rápidas.
Ahora volviendo a tu pregunta, en una comida puedes consumir un mínimo de 6 gramos de proteína, por supuesto, dependiendo del tipo de proteína que estés tomando. Para ser muy franco, no solo se trata de la ingesta de proteínas, se trata de mantener su metabolismo a ritmo constante para quemar grasa. Para su referencia adjunto un enlace a un artículo, léalo, podría ayudarlo a comprender mejor.
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