Joe Appleton ha señalado varios puntos importantes. Me gustaría agregar algunos más:
- Cuente el flujo de sus calorías. Utilizo myfitnesspal para registrar macro y micronutrientes y me ha ayudado mucho a perder y controlar mi peso.
- Centrarse en las proteínas. Una dieta con 40-50% de proteína (al menos) debería ser buena. La proteína te mantiene lleno y saciado por más tiempo, controlando de ese modo tus tendencias compulsivas.
- Toma decisiones más saludables. Lea las etiquetas de nutrición. Si tiene demasiado aceite / azúcar, no lo consuma. Trate su consumo de calorías como dinero. Si tiene que gastarlo, también podría estar en algo que valga la pena. Deje de ingerir azúcar líquido, como jugos y refrescos.
Sugiero que las rutinas HIIT pierdan grasa rápidamente. No hay nada sofisticado allí, puede ser tan simple como alternar carreras de 30 minutos con 1 minuto caminando. Mezcle en otros ejercicios de entrenamiento de peso / núcleo con él, si lo desea.
Sobre la última pregunta, la respuesta obvia es invertir en buenos sostenes deportivos con una amortiguación adecuada cuando se está ejercitando. Puede optar por los acolchados / respaldados normales para el uso diario. Póngase en forma por un profesional antes de comprar cualquiera.
