El ejercicio es excelente y una gran parte de la ecuación de pérdida de peso general. Pero la dieta es el factor más importante en la búsqueda de la pérdida de peso. Mi consejo es comenzar con los principios generales de lo que constituye una buena dieta y luego experimentar con el tiempo para encontrar los alimentos particulares que funcionan bien para su biología única.
En cuanto al ejercicio, la prescripción es una combinación de cardio de alta intensidad sostenible junto con pesas pesadas. Mucha gente enfatiza que el entrenamiento cardiovascular debe ser de alta intensidad, aunque algunos sugieren que debe ser medio o bajo. En mi opinión, necesitas encontrar un nivel de intensidad sostenible a largo plazo porque la única forma de perder peso es encontrar esa intersección entre lo que funciona y lo que es sostenible.
Cardio de baja intensidad es mejor que no hacer nada en absoluto. Debe aspirar a un mínimo de 20 minutos al día, 6 días a la semana. Trabaja hasta llegar a tener 4 de esos días como de intensidad media y 2 de esos días de alta intensidad. YMMV.
El entrenamiento de fuerza también ayudará en la búsqueda de la pérdida de peso. Encienda la luz y obtenga pesos más pesados lentamente. Mientras realiza el levantamiento, recuerde levantar rápido y / o pesado. Estas dos modalidades (rápida y pesada) activan las fibras musculares más grandes y también activan la mayoría de las fibras musculares en cualquier movimiento. Además, adhiérase a los grandes movimientos compuestos sobre los ejercicios de aislamiento. Eso significa trabajar las piernas con sentadillas, trabajar la parte superior del cuerpo con pull-ups y varias prensas, etc.
La investigación de la dieta es bastante compleja para los no expertos como yo. Me quedo con un puñado de heurísticas que se equilibran entre la simplicidad y la eficacia adecuada. No existe una dieta realmente ideal ya que cualquier cosa que pueda constituir ideal variará considerablemente entre individuos, entre días, entre regiones, etc. Con eso en mente:
– minimizar o eliminar los alimentos procesados, especialmente los alimentos con azúcar agregado (específicamente, apuntar a alimentos con una baja carga glucémica. Esto significa no comer alimentos azucarados y minimizar la ingesta de muchos alimentos con almidón).
– coma más vegetales, especialmente vegetales de hojas verdes
– comer más proteínas, especialmente la que proviene de carnes magras y pescado azul
– ignora las tonterías que lees sobre “superalimentos”. La variedad en su dieta es MUCHO mejor que comer una tonelada de una cosa que algunos especialistas en marketing decidieron llamar súper alimento.
– No te fuerces a comer algo que no está de acuerdo contigo, incluso si se supone que es increíble
– las bayas son buenas para ti también
– Ignora la mayor parte de la basura que lees sobre el gluten. Por lo que puedo decir, es casi una tontería. A menos que tengas un trastorno celíaco. Entonces, debe mantenerse alejado del gluten.
Dejé de intentar bajar de peso y perdí peso. ¿Cuál puede ser la explicación para esto?
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Si implementa los factores anteriores y experimenta con muchos alimentos diferentes, debería comenzar a progresar. La cantidad de peso que pierde depende de lo lejos que esté de un peso saludable. Un amigo mío simplemente dejó de beber pop y perdió 5 libras rápidamente. Al igual que con cualquier cosa, si su progreso se detiene, vuelva a evaluar su dieta y régimen de ejercicio y decida si puede continuar optimizando lo que come y cómo hace ejercicio.
El conocimiento es poder. Ponlo en acción y tendrás éxito. Todo lo mejor.
