Por mi dinero, realmente solo necesitas dos ejercicios.
Ambos no requieren equipo (ni siquiera bandas de resistencia).
Entrenador certificado Alysa Boan adora el Plank to Sphinx para el centro y la parte superior del cuerpo.
Y Glute Leg Lifts será ideal para tu trasero …
Ambos videos son demostraciones rápidas de 30 segundos para que sepa que los está haciendo correctamente.
Como la mayoría de los ejercicios, si no estás usando la forma adecuada, entonces no obtienes todos los beneficios.
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Estoy muy delgado. ¿Cómo lo curo?
Soy un tipo delgado. ¿Qué suplemento proteico debo tomar, ayurvédico o uno normal?
Aquí hay uno de 15 minutos, glúteos y núcleo solamente. Ad algunos otros, pero esta es una buena para tus glúteos.
Página en pinterest.com (este enlace tiene imágenes del ejercicio)
Una pierna sentadilla asistida (agarrar algo) 15-20 repeticiones x 2 series por pierna
Una pierna RDL 15 repeticiones x 2 series por pierna
Mentir 1-gl puente de glúteos (cruzar una pierna sobre la otra) 20 repeticiones, luego mantener durante 10 segundos en la última repetición x 1 establecer cada lado
Tabla lateral x 10 repeticiones 2 conjuntos laterales
Mentir banano ab ejercicio mantener durante 20 segundos 2 sets
Plank (mantener muy apretado) 10 segundos x 3 series, 10 segundos de descanso
Si tiene alguna pregunta, deje un comentario
¿Tienes bandas de resistencia? Si es así, puede traerlos para rutinas rápidas de entrenamiento de fuerza. Recientemente publiqué tres rutinas de entrenamiento de resistencia aquí:
Si no, puedes hacer entrenamientos de pesas. Tengo algunos entrenamientos de peso corporal rápidos para estas áreas:
brazos, núcleo y quemaduras:
Espero que esto ayude y buena suerte
Saltar a la cuerda. Si no tienes rodillas mal, ¡son los mejores! y es barato también No requiere equipo, y puede hacerlo afuera, en el interior, etc., en cualquier lugar.
Aquí hay un enlace: respuesta de Linda N Hales a ¿Qué es un buen plan de acondicionamiento físico para alguien que está extremadamente ocupado?
¡Espero que esto ayude!
Busque 5BX.
Es un plan simple de entrenamiento corporal que dura 11 minutos.
Fue desarrollado en los años 50 por un médico para pilotos en Royal Canadian Airforce que tenían poco tiempo.
La idea era trabajar todos los grupos musculares en muy poco tiempo. También tiene un esquema de progresión de intensidad muy bueno para cuando te mejores en los ejercicios.
El plan es el siguiente.
Tocar con los pies / calentar 2 minutos
sentadillas parciales 1 min
levantamiento de piernas 1 min
flexiones 1 min
estacionario corriendo 6 mins.
Google para la progresión y más detalles.
Puede parecer simple, pero sorprendentemente es un entrenamiento muy completo.
Las flexiones, las sentadillas con pistola y los tablones harán el trabajo.
Mejor será vigilar su dieta y ejercicio mientras está fuera.
(Japón es increíble, ¡diviértete!)
