NO TIENES TIEMPO PARA LA APTITUD? ¡PEDIMOS ESO!
En Inglaterra, la excusa más común para no hacer ejercicio es “No tengo tiempo”.
Sin embargo, a menudo es mucho más profundo que la falta de tiempo, y generalmente una mezcla de falta de motivación, falta de disfrute, asociaciones negativas, miedo o incluso baja autoestima.
Si bien la mayoría de nosotros tenemos horarios semanales muy ocupados, tenemos mucho menos problemas para asignar el tiempo a la televisión, Facebook, las redes sociales o incluso tareas domésticas aburridas. ¿Por qué es esto? ¡Es porque no existen las mismas barreras psicológicas para esas actividades diarias!
El problema con esto es lo que sucederá a más largo plazo si no encontramos tiempo para la actividad física y el ejercicio. ¿De repente tendremos mucho tiempo para las citas médicas, la enfermedad y la mala salud?
A continuación, he incluido muchas maneras de encontrar tiempo para la actividad física. No todos serán relevantes para usted, pero estoy seguro de que algunos lo harán. Toma lo que funciona para ti y deja el resto:
¿Qué es mejor: una caminata de 30 minutos o dos de 15 minutos?
No puedo controlar mi respiración cuando corro. ¿Que debería hacer?
1. ¡5 MINUTOS SON A VECES SUFICIENTEMENTE! No importa cuán lleno esté su día con el trabajo, la familia y otros compromisos, ¡puede encontrar cinco minutos para mantenerse en forma! ¡Un entrenamiento intensivo de 5 minutos en casa con HIIT, un trote rápido o un desafío rápido en esos días pagará dividendos!
2. DETÉNGASE EL TIEMPO DE DESPERDICIO: Pasar el tiempo hojeando los canales de televisión o Internet es un desperdicio de tiempo que podría estar gastando de manera más activa. Por qué no cambiar solo 30 minutos de ese valor sin TV / Internet para hacer ejercicio. ¡No creo que te lo perderás!
3. VISTA ACTIVA: Por lo tanto, hay una buena posibilidad de que todavía mires un poco de TV. ¿Por qué no realizar múltiples tareas y aprovechar al máximo el tiempo? Agregue crujidos, tablones, sentadillas, embestidas y flexiones mientras mira. ¡O haz un desafío al ver cuántas repeticiones puedes completar durante cada pausa comercial!
4. LA DELEGACIÓN ES CLAVE: No creas que eres el único que puede hacer todas las cosas que estás haciendo actualmente. Delegue parte de su trabajo doméstico a los niños, a su pareja o simplemente decida si la tarea debe completarse o no.
5. ¡PONGA SU DINERO EN LA LÍNEA! Al invertir en buena forma física, proporcionará la motivación adicional que necesita para presentarse a la actividad. Regístrese para un programa o clase, reserve algunas sesiones con un entrenador personal o regístrese para una carrera o evento en el que deba entrenar.
6. PENSAMIENTO POSITIVO: Si te encuentras pensando, “Estoy demasiado ocupado para hacer ejercicio”, cambia el pensamiento a un término más positivo y fortalecedor como “Me estoy convirtiendo en una prioridad” o “Voy a hacer algo activo hoy”. “¡Gradualmente estos patrones de pensamiento positivos reemplazarán a los negativos en tu mente subconsciente!
7. TIENE UN PLAN DE APTITUD: si programa algo, es más probable que lo siga haciendo que si no lo hace. Es tan simple como eso.
8. INVOLUCRA A LA FAMILIA: si los compromisos familiares impiden que programes entrenamientos regulares, ¡haz que participen! Planifique en caminatas familiares, partidos deportivos, paseos en bicicleta o incluso un viaje familiar al gimnasio / club de salud.
9. SEA ACTIVAMENTE SOCIAL: si un amigo sugiere reunirse para charlar, comer o beber, ¿por qué no cambiar eso por un deporte o actividad? O, en lugar de pasar tiempo con el teléfono o el correo electrónico, ¿por qué no ponerse al día con las últimas noticias durante una sesión de trote o gimnasio?
10. HAGA LA NOCHE DE LA NOCHE DE ENERGETICA: Mientras que el cine o una comida pueden ser sus sugerencias para la cita de ‘ir a’ la noche, ¿por qué no probar algo nuevo? Escalada en interiores, una caminata, clases de baile, una clase de fitness o un paseo en bicicleta pueden ser una buena alternativa en ocasiones.
11. ¡TRABAJA LA APTITUD EN TUS TAREAS DEL HOGAR! ¿Qué ejercicios podrías agregar a tus tareas domésticas? ¡Sé creativo y diviértete! Hoover y hacer estocadas. Fregar el piso con 10 sentadillas cada 10 trazos de trapeador. Al revolver la comida en la estufa, se levanta la pantorrilla.
12. CONVIÉRTETE EN EL MAESTRO DEL ENTRENAMIENTO DE MICRO: ¡No te quedes quieto ni descansado durante más de una hora, sin importar si estás en tu casa o en el trabajo! Planee en muchas tareas regulares que lo hagan caminar, correr o simplemente moverse físicamente.
13. VEA LA APTITUD COMO DIVERTIDO, Y OBTENGA UN APOYO: lo que parece ser “falta de tiempo” a menudo es falta de motivación. Por lo tanto, tener apoyo emocional puede ser un factor importante. Porque cuando estás entusiasmado con algo, encuentras tiempo para hacerlo. Asigne a un amigo, familiar o entrenador personal para que sea su “partidario” y lo anime a diario.
14. ¡SER ANTIGUO MODA! Comenzar a volver a cómo estaban las cosas antes de que la tecnología hiciera que gran parte de nuestra funcionalidad fuera redundante. Comience a hacer cosas a mano en lugar de dejar que una máquina las haga por usted. Elimine los controles remotos y otros dispositivos que limitan el uso de energía de su cuerpo.
15. LA MAÑANA ES TU AMIGO: En la mayoría de las ocasiones, tu día se vuelve cada vez más exigente a medida que avanza el día. ¡Hacer ejercicio enseguida por la mañana te asegurará que encajarás! Tenga su ropa de entrenamiento lista la noche anterior y prepárese para romper ese entrenamiento a primera vista.
¿Tiene alguna sugerencia o forma que use para maximizar su tiempo? Me encantaría escucharlos
Ian David Worthington: Creador, propietario y entrenador en GymWolfPT.com
