Tengo una cucharada de proteína de suero de leche todos los días con 2 horas de levantamiento y cardio. Mi ingesta recomendada de proteínas debe ser de 260 gramos, pero solo tomo unos 35 gramos. Estoy buscando perder peso y mantener el músculo. ¿Debo aumentar mi consumo? ¿Puede una baja ingesta de proteínas afectarme negativamente?

La proteína es el bloque de construcción para el músculo. U debe haber usado algún método para encontrar su ingesta diaria de proteínas.
Cuando consumes menos proteínas y todavía pesas y haces mucho ejercicio cardiovascular, entonces lo que sucede es que pierdes grasa pero desafortunadamente también músculo.
Por lo tanto, para evitar la pérdida muscular es necesaria una ingesta óptima de proteínas.
No corte sus calorías de repente. Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse.
Cualquiera que sea la cantidad de calorías que consume actualmente (sin carbohidratos, proteínas y grasas)
Reduzca su ingesta de carbono solo en 200 calorías durante un período de dos semanas.
Y después de las primeras 2 semanas, reduzca aún más los carbohidratos en 100 calorías cada semana.
Haga esto durante 5 semanas y podrá lograr una diferencia sustancial en su físico.
Los valores de proteína y grasa deben permanecer iguales durante esas 5 semanas.