Casi todos los procesos en el cuerpo requieren que se complete una molécula de hidrógeno. Dependiendo de su altura, peso y altitud en la que vive / trabaja, su cuerpo requiere un nivel de mantenimiento de agua. Además, su origen étnico podría desempeñar un papel en la cantidad de agua que su cuerpo necesita para mantener la homeostasis. Aumente su consumo de agua hasta donde orine al menos una vez cada dos horas y asegúrese de que se mantenga en un color amarillo claro o casi uniforme.
En lo que respecta al dolor, hay algo llamado “ventana anabólica” después de un entrenamiento en el cual su cuerpo está buscando todos los nutrientes necesarios para reemplazar las reservas de glucógeno descompuestas durante un entrenamiento, así como los aminoácidos necesarios para reparar el fibras musculares rotas La cantidad real de tiempo disponible para esta “ventana” es subjetiva en función de varios factores, incluido el anterior. Sin embargo, la mayoría de los estudios concluyen que es excelente dentro de los 45 minutos de un entrenamiento. Dentro de este tiempo, si ha realizado un entrenamiento extenuante, debe consumir al menos 25 gramos de proteína de calidad (aislados de suero de leche) y aproximadamente 32 oz de una bebida que contenga carbohidratos simples, es decir, Gatorade. Esto también ayudará a eliminar los ROS o radicales libres liberados durante la descomposición del tejido muscular y mitigar la formación de cortisol, un químico que se produce cuando el cuerpo se somete a coerción.
Si te sientas todo el día en el trabajo, ponte de pie cada hora y asegúrate de estirar / mover y calentar las áreas importantes, esto incluiría el hombro / manguito rotador y los isquiotibiales. Debido al hecho de que te sientas todo el día, tus músculos no están acostumbrados a ser requeridos para mantener una carga. Busque “tiempo bajo tensión” para los entrenamientos y vea si esos ejercicios producen mejores resultados.
Cuídate.
