¿Cuál es la mejor proporción de macronutrientes para desarrollar músculo?

Ya no puede salir de la proporción 40,20,40 o 50,20,30. Todos son diferentes. Debe calcular la mejor relación macro para usted específicamente en función de su peso y la ingesta de calorías.

Para la proteína, necesita consumir aproximadamente 1 g por libra de peso corporal.

Para la grasa, necesita obtener entre 20 y 35% de su ingesta total de calorías.

Carb: la caloría restante es carbohidratos.

Por supuesto, esto es solo una guía general, tendrá que ajustar sus carbohidratos y grasas para ver cuál funciona mejor para usted. Ajuste según cómo se sienta su cuerpo cada 2-3 semanas. (Reduzca la grasa un poco y suba el carbohidrato o al revés).

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